當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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3 `( ^0 F, T* G: Ptvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。6 F) A- ^/ z- x6 ]
6 O8 a0 T O+ a4 c E想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。8 ^& X/ E+ p# Y: E |( B7 ]
, x; l! k9 Z% n/ Y( t$ N5.39.217.76此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。公仔箱論壇; D: d' E6 @- h, z$ K
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。5.39.217.76" P+ d! p, Y) S* O( A* S! r; G3 L
( x! I2 h K. a公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
& ?6 C/ ~0 B8 f8 [ n; Q& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 N7 }) G( J$ @& l, E |
雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g6 @8 W/ O1 o& {: u3 J; ]
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。7 A0 A' {$ r3 A% s) L
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。5.39.217.76" M0 w9 g( p# L4 q& ?( n1 W
7 w) o* G, | ]0 E* Otvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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" d& E; k' b/ ? H. F公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 |( m9 x8 |8 k1 ]" a+ I& m H
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y; B3 `8 z8 {4 [: j# |
, i# S+ X$ \4 u2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。0 z+ [/ j* e- G% O/ J
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V2 a6 K2 I! q: g1 L
; d0 ] p9 T+ g& I6 X) U2 Utvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb: Z9 Q8 a, @: y0 d2 L
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雙手往上舉高的全力拉背( v o6 J8 q" {1 A1 [) `+ k
. C( |) u$ ^. `) H5.39.217.761.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。+ E0 N8 W8 l; o
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O5 R6 ?- q/ z8 n& S8 r0 v- l
+ l1 W, v, ]4 I; I* p+ R公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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1 j% {9 ]1 ^. j! `% A3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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