當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
( v3 q1 u+ x _% w; v5.39.217.76
9 c- M- }1 G6 [: L c% C8 ?, }; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% ~# L: d/ O9 {* F) ]
tvb now,tvbnow,bttvb. K, v6 N g4 O5 \
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 |% ~ F$ R# | s6 \5 j3 _
5.39.217.76. s- |0 n, {$ N1 _! y5 O
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
+ T2 r+ {2 Z& Z# |公仔箱論壇5.39.217.767 s) ~7 h* ?% c' I; K" h3 ^5 z) S
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# ?/ i0 f. [8 Z8 t3 c; V
7 d; ~3 m. X$ U5 k
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
% h$ w' X# [4 b S* @公仔箱論壇5.39.217.76* Q; T6 I8 w" u% J# L) M; V) f
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
; v- }% ?: G, J; @, ?0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& M2 b# [$ X0 a; s# M$ ~
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
8 J" y- ]5 x6 u公仔箱論壇
. f& V! w3 s* j2 ]. x9 P7 {9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
# J# h: _( a' M' Y+ V
! a0 c1 _% x4 A* {$ N4 v6 A( h5.39.217.76雙手自然下垂的簡易拉背* ~7 s% L% t' K [5 p4 |+ N. [
0 W6 w J" A9 E7 a5.39.217.761.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
2 C3 S+ q( y5 y, M) K8 e% \4 n+ A& C; X2 H! |4 }9 D
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。& E! J d& c2 j: C/ K+ I* n
: n' c) F- m ^) c" V, A! n% j5 \& N
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
, e' W) y% s- `; h9 f5.39.217.76公仔箱論壇3 f! n, ]# o, Z6 V0 w# ~
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- t" k# k0 z+ t y
4 O; N' g/ Q" N5 t/ A* s
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
' `& O- s: E4 N9 q/ w( o
) b. k2 Y8 G! X* O5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
5 u1 L7 c1 b, \& J9 H3 W1 |
6 i; i, j0 a# t/ s/ [公仔箱論壇雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。5.39.217.760 X, \" z! v% g7 A. i% M
tvb now,tvbnow,bttvb) |( M8 }) l" U3 _: P
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。2 N; N6 K8 ]" x; C9 }, K7 i0 v6 T
$ F, m5 [$ q3 {9 O# r: p: i, l" X5.39.217.76雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇+ w* W* H* `- t$ }- ?8 }
4 B; C% U" x, O& G1 y+ ~2 ]8 Q8 V5.39.217.761.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
8 [1 u$ [* ?' ?: ]
! E1 F# D) x' ^( a9 H* }; ]1 stvb now,tvbnow,bttvb2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
4 x. A: z2 x( R! S; H& J) mtvb now,tvbnow,bttvb1 p$ L3 S/ K1 n
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
; ?* _" @0 N2 d# Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 U# [3 c5 b h
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
