[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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0 h6 ~3 c8 L8 r! k9 v; D公仔箱論壇開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇  A0 ]) O3 O+ J) B. R3 Q

3 K" y% m3 Y/ l1 m4 i- F3 I* d公仔箱論壇她給出的貼士有﹕
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7 t6 Q# E7 B/ @% J$ n% Stvb now,tvbnow,bttvb＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔8 ~4 \* [! U$ c! Y( S9 Q1 z0 ^/ z

2 L. d7 |0 }/ Utvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔3 l$ @3 }: [# l- e

" o0 d" r: f  m8 L" a1 E＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb! }9 V- o* R2 A  o' w
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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; H7 d) v# Y( W4 Y6 M" O% A5.39.217.76多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。1 m1 v/ \6 M  b+ U- L$ ]% z

, w" c* i9 A3 E4 V' G4 G數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。