隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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- N5 r# O7 E8 H2 X5 [4 T5.39.217.76建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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( k7 U4 U" D9 L1 A9 \1 s* j, c2 c公仔箱論壇◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb& i7 r8 e- j$ s3 v' t- g( x
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
* m* I# u1 v- X8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb' U; p) f" V, Z4 ~( F" g. B$ A( I
* _/ w+ B! @9 T3 H" Wtvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：公仔箱論壇0 {) d1 M& \. e+ f
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的$ j3 _8 n- j; G) d
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
$ l( ^5 e# }( s. T' @* n/ e+ o; Q6 f2 _tvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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- ?2 G1 \5 M) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb& n5 I- L" L# @4 @' V: p
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。4 w+ z* Z* [' V2 @9 ~
, N+ }$ I+ F# g! i: j) N5.39.217.76運動到稍微流汗的程度最好5.39.217.76* u6 H5 A; X6 Q9 Z& a
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
0 A9 b# t8 f' o! b4 I5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 a8 w/ ~- ~+ K/ P, H
◎戒菸：
0 R: X+ S: e, r" ~& ltvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `8 Z6 {* Z5 n' D( t: Y" A: T. a
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素6 k- `; C0 ~6 Y3 d2 h( B. X6 Z
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇' F3 J3 k- G1 Q B5 ?: o6 S o; K
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~0 F9 f `9 g. N& q" y0 [
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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