[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
" `7 K+ Z8 |1 g' U: u  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
7 ^1 P4 j1 l, M' ?8 A9 y' D9 l6 Htvb now,tvbnow,bttvb作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 $ {& `1 X' }/ z' `

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 / u8 `- s  Y, x" s公仔箱論壇

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l$ l+ |9 I1 ?% m

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。. {# \) V& n( D0 P* S" G) l# {
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 , ~! y& P' |. I0 |. T! j2 rtvb now,tvbnow,bttvb

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ; T$ X) z" Y% V, ?公仔箱論壇

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 . U1 I+ E; i6 {2 x2 Ttvb now,tvbnow,bttvb

* R( u, O2 m7 X0 E% q6 `/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 反手扶着梳化椅背。9 H' C- ~9 q+ H1 j6 S& c
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 % A% C: ?' l. ^) P; e4 y( Xtvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 ( k$ F! V$ O( n) S5.39.217.76

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 h. L2 j: }; y/ c

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾0 X7 J) T4 G" X4 h6 s5 A1 U  i
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇* ~. M; d6 l0 _5 T3 V" R) T
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
+ u6 F4 N. R  z! p: w& iStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。tvb now,tvbnow,bttvb1 a! t1 V' \$ y% C, L" e5 g
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
$ A/ ~! b; b- C3 c2 W& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
' H8 K% l6 a) tTable Top Pose輔助物：茶几5.39.217.763 N  v) b, u( b. x+ ?
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇  R2 F! M' U6 Q9 X0 J0 n( j  z  v
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
4 X' v1 ^3 \8 C. R4 X5.39.217.76Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ m! U* u' |# d% U% B
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 g& J# z) ~+ M! ~3 N
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
. A$ d1 U7 u6 s; f- }- Z貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。, o0 ^( B7 |* N: `* O
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U6 c& @- u: r  q/ g
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N: l# X( z) V5 B; D% q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
8 z/ S8 y2 I8 u6 `) `! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」) c/ r  K# B1 P$ C: Y
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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