早安健康編輯部
1 \) @# f r; e, p& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^) N* M. f0 G/ W1 p. b/ S6 T
久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！
3 X0 V7 i4 N4 \- e8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 ~6 |( ]9 ?% V# C
你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：
& V1 @; W( u- k5.39.217.76
9 I) E) I" j+ E& n5.39.217.76久坐族：每1小時，心臟病風險增14%
0 V' P* z9 ^7 q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ l6 U0 U* h9 j0 ^
根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t7 y1 ?- J) |" Z9 P* \& i* i
$ O2 A, u: E) E2 E6 O7 K, atvb now,tvbnow,bttvb久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
" b8 f8 s/ N, m7 Y* q# g/ p8 I! R" c) I2 W2 U" ~/ i
以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 i b7 o+ x0 E, U% b
公仔箱論壇* _ X5 [/ V) r/ S; V8 s
強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始 5.39.217.768 C3 ~+ E7 Z: \* I2 S/ ?
5 }0 b) ~+ } b, ?/ j9 h1 t5 Z現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。 6 Q' t+ A F8 d/ ^. t. L
# ?( x- ~/ Z6 N- C1 r1 R6 n7 A; L6 U; W& ]
其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。 5.39.217.76' l% H% I7 f3 G
公仔箱論壇- \6 H4 o4 G* n E& m2 n
若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。 公仔箱論壇2 L3 U5 z; f& I) N& j8 s ~0 c6 ]
5.39.217.764 e s" N$ x; `! n+ F
心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。 |
發表於 2017-12-4 04:43 AM
| 