一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
. L& [2 L3 W/ Z2 stvb now,tvbnow,bttvb+ _, \$ \7 I s' p9 w/ k h
; m7 p1 t7 |7 d) n, {0 z" b- P e养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
8 @; y% W+ r# g5.39.217.76公仔箱論壇& A0 i3 K2 M7 m2 g" `
9 G2 O, k2 X2 a' k# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* e0 |2 t% a1 ^* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 n5 ]- l& L! m0 U4 K
& M" d B( f. Q5.39.217.76一、腰部按摩操$ T U6 u& S) J
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
/ V" a) c7 l8 r/ p( j% [
2 G9 J0 I$ U- l- ~% X$ Y
7 I% y- G7 {# @2 ^5 ?, j% z5.39.217.762.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
% p7 y0 e) H4 b4 K0 I+ T% o; j. l% d) B7 X# s% i6 I
0 R V# k: @6 Z2 K( {7 V7 ]# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [4 H/ g; B" ~2 ]1 g2 L$ x7 b
tvb now,tvbnow,bttvb( L. N( c2 ^* I3 ?
搓腰眼：益肾又壮腰tvb now,tvbnow,bttvb2 l1 U s0 I5 M8 e9 b( d) E2 ^
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
* a' q7 X3 W# K# F公仔箱論壇公仔箱論壇4 d$ S; ?. y1 v- C
tvb now,tvbnow,bttvb7 K$ E( k2 F `5 }
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
+ M4 H3 W( t& ]( U1 k( F% h
* a5 B6 R4 C* |, y
, F% [1 S9 h* ]2 z2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
/ f+ G/ ]9 M2 Z* ]" J& m( P. g% B: i' Z6 p3 n& t+ `
, Z' ^5 ^5 \0 l# e
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
7 ^, j/ Z/ w3 s) C, n中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
2 [' ]) t) E/ \) G% Q9 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ f) n: d" `. [! H
( `+ ]8 ~4 K4 o$ t! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u% @$ [* }2 e" R# Wtvb now,tvbnow,bttvb& l0 z: g J% w8 m
# Y# B: f" }/ H4 Z, l& a; N0 N二、脚心按摩法
# ^& s! P8 ]2 } W- a( `5.39.217.76中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
0 H, X5 U5 X: F: M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u- q0 q( a4 a& Z
, X7 X' ~8 N& r. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& l. P# ~4 B- h# U( F B8 o
公仔箱論壇 C, c8 p( E" D* x6 Z
三、强肾健身操
! O) y8 b7 D3 g) C6 N' Q8 R0 \1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
+ S8 M" h$ u" ]5.39.217.76
8 d* s! x1 S) b- V/ O" N4 s) M2 O公仔箱論壇; ?0 M" l2 [) a$ _0 I/ n- M/ ^9 u
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。5.39.217.76, K( V+ {' K2 F- }0 d8 N
7 q0 F: {6 k7 q( vtvb now,tvbnow,bttvb
& a: k$ E3 R: z. U- m3 Q6 G3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。公仔箱論壇3 n$ {8 B3 _3 Q; I1 [0 T7 P
: A9 p0 p8 Y Itvb now,tvbnow,bttvb
; p# v3 Z" `# [+ K* y& V* q6 J公仔箱論壇公仔箱論壇7 }6 x+ b3 r/ E9 _" S
$ c' q; N+ w" W) X5.39.217.764.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。tvb now,tvbnow,bttvb& U" N l: A0 _2 b) `8 A4 e5 a* \1 j2 {
5.39.217.76# `) z5 Q$ k2 l' a/ h& q8 [2 M
" G( s( S$ f; b8 b+ S2 ]5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
& m" \9 |, z" G7 ]* I! ]+ g常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 