早安健康／陳建甫編譯
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不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝了再多補品、看了再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的症狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不了。
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$ h4 _, h, p+ P. I; ^公仔箱論壇美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力
1 H2 @2 [4 r7 j0 U( j/ A) W5.39.217.76美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法！ / o6 \8 g) ~8 p5 E
8 F; ]! s/ I) C9 t5.39.217.76這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。
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8 e% p+ o* }8 ?0 L; x5 Q5.39.217.76而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察：
B! Q8 l/ q3 K5 V' ^5 X5.39.217.76第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。
3 L: n+ a; [8 m( {6 ]" I5.39.217.76第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充了含有高量蛋白質（特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。+ f+ l, Y$ R' x
第三組完全不限制睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。
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) F7 }# L( ]1 Q9 c* G) y- B1 j5.39.217.76事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口， 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%！ 5.39.217.76* M' u. r, J. ~* a/ s- V7 b. i
- p/ B: `! C* y+ `+ `- b公仔箱論壇睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍 5.39.217.76. b" ]! _1 b! g- M% Y
其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限制睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。
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; j% W0 \4 O4 f5 Q1 V4 C, z; i2 [; W感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時 公仔箱論壇" n7 `9 Y) k* c% O) M3 ^4 V4 J
因此透過這次的研究發表，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫系統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以產生抗體，反而會成為你的直接致病原！ |
發表於 2017-11-30 09:42 AM
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