老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ * a4 d4 t. j5 m9 W/ M3 Z/ j4 H
7 Q: }1 C& _; I( j* H! A& N70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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1 Q+ l+ L5 _$ d& v, I9 R2 I G: r公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W) Q1 G8 b* r/ T1 O
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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- B" E$ J& n! [" O0 m; w. s5 n0 Vtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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o5 L1 H& z' ]# m7 k. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B: x6 ]8 Z4 w: k% y
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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7 T+ v( K6 j# l. o. n4 I7 j一壺水' s& [, i6 }) b' g8 g* H
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ X2 F4 W! @, p3 H- F# ?
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇: t, g! n/ e D0 v# F; _5 X
% X% Q; ^6 ]- e1 b8 C9 l# w# Y! a公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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6 |- X( [- @4 f% @) L* g公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水9 |0 t7 G. r3 L! V
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。8 D V- d6 h8 u+ P) R3 s: ]
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一碗粥5.39.217.76( e9 p( \% G( S7 L6 }: l3 C
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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; p& M; f5 f% P; v5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb* y# `& U N6 D* Z1 a0 F3 V) k
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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' ^: v5 }6 z4 ]! Z5 B/ i5.39.217.76但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
8 J/ \/ F; v! c/ E* P! _ N UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# T5 ~6 W* L4 v4 m; F
一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。' m4 @! u1 ]0 G5 w
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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/ P1 Q, C5 G( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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$ j7 v5 x/ R" v& ?% d公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇* A8 t( p- P& {$ d6 g
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▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L6 B4 Z5 A) a/ w# k* L
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.76- Z! ~6 q4 t$ C: w9 n9 x1 ~2 z
, D- v- X- Z/ T, Otvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果5.39.217.76# u! z1 O3 q4 o; N9 T1 `
1 o# \( B. a3 b. v% Y0 n' s& n2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇5 {6 k Q. I6 Q3 Y( ~. F
* C7 ]. K. G. @8 M不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
5 p) t7 t+ s7 i* O# m% d: K1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z' A. o. s* i: ?: {tvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.766 T0 U8 Y9 N- C: K; q) a X
$ g0 N0 y6 @, X/ h+ q; b7 F● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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$ F5 }' b2 ~1 V9 U9 w5.39.217.76● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥( d3 d3 F/ } `% @ ?, e: \
- E6 q. ?8 ]7 C5 ]2 N$ K! u( \tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb4 A( ]: D E3 e# l: ]( T
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一塊魚肉
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) `: S! x+ Q$ ~# k( _一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。2 y2 Q2 g' @6 H$ G1 ]) k
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c. T# V5 \' q2 Q+ z- v* ?% a) c; I
2 b; q, v2 a1 O6 m/ R7 U7 P7 v5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品； P1 o$ X' r1 v+ W c
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb B2 d2 a6 v+ g" Q2 j9 q% ?4 d" c" k
* p# F8 X7 V9 h% p+ j; e! K* f一公里步行. T6 U+ p3 ^6 v: ]# V1 e
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇" Q2 o. J x, g; y
( w1 {3 J: P8 _6 |8 U7 P. |9 j5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇& Y8 ~' B0 p6 q
2 H: _# a) C# L4 r6 p2 f專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好8 b7 Q0 a7 ^2 E# o$ U+ ?
! f, o6 |: F6 \2 O公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5 V/ V- Y/ Y3 @! T, Z4 @
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一份好心情
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+ h h' z. s# |( r8 p0 Q. H老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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7 g) X$ o/ k, m" ]公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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7 P- O' N3 n! n2 w$ m● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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; }, v! x- _2 i: _, x2 v4 m● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 K9 T( W% o. J0 y( D) S
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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