[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 4 I- w( r# A# }) q6 s
5.39.217.76$ V4 `  R/ m4 L9 a
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。

70～79歲「危險年齡段」
公仔箱論壇* _+ t) m; }' Z; z/ q
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 l9 W) b/ \0 m4 `: @" q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d, e0 q1 G, N3 a" ~
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。

公仔箱論壇& U  D- K; w0 n$ t7 ?+ j. O: n
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; e4 T8 _, C# u
每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb' K, p! e3 r% E, [) W
平穩度過「危險年齡段」8 E8 f+ ^5 s9 T1 w5 B
tvb now,tvbnow,bttvb3 _) n" B: d6 G$ J0 b- j8 W; t
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。

一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) c3 j, @$ e

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t; [# F4 w8 @5 {+ ?

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r& ], c! A/ U' [

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5.39.217.762 F# P. N" I7 ]

第三杯：運動後一杯水
+ N" t5 O" R5 c* D" L
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.76. }# R9 K9 ?9 O: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [# c* r& L3 A% N' c
一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. [) l' U' c* N* R

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 p% L. A9 N

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
5.39.217.76$ ^; ~8 i' d  c0 m4 s
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
tvb now,tvbnow,bttvb: H0 N3 |4 n, [. a1 b9 ]& y
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5.39.217.769 r1 c. ^2 w+ P/ h

一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb9 u* K2 Z$ E& B: P  o* `3 [
7 [+ x5 w5 |& y& A6 }4 N5 [! m4 m
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 s! f& ^2 z' k
一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb0 c) T( }% n: `/ M( v

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I. q' K9 ]  A: w. Z
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

▲中國食物成分表——2004年版
* i# e5 b* t5 Y3 U
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。9 R3 R& p$ o8 \/ H) c
) w% U9 B9 V* |) L
一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb' k2 G/ J/ {0 H7 M" K0 q

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 {+ g2 f0 Q4 D- @; R

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb( G7 L( {6 s" K0 N
公仔箱論壇- w" j( l4 }) |, F
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.765 P$ q/ Z: l' H' w# X5 A
+ }% x9 P7 B! u& o0 t# J; Q1 w
一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
公仔箱論壇( W9 r, H" G+ Y  S5 O9 `) w9 W
一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ D2 D) v0 Y2 {* {* \

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.76& Z/ f& a' o: ^- W: P4 G
- `3 q1 @6 y  V/ f& S8 v' J
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb4 ?* `8 u. H; a. {' }
8 ~) H. M$ T* u$ F- t; Z
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行
公仔箱論壇" J. u$ T5 ~4 Z! Q$ W6 t: k0 }; p- W
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
5.39.217.762 e7 }: V- i0 Z& S# g- b
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
& L" Z' V% i4 P4 n
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.763 S5 w2 G" Z5 J$ W0 T+ v
5.39.217.762 R0 @% p% [, T2 a/ b. Q1 x* R8 S6 c
一項愛好) Z% M5 ~3 S6 x4 X% E; B6 C3 H

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ ^5 V: V5 A, y/ i# p
一份好心情
4 g! y7 @: l" h8 }
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
公仔箱論壇% _' B' p, p9 c, b, T6 \# I; u$ S
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76, Q; F  T: b& b, p  M

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇# J2 ~. k/ E" [3 F6 t" c5 i

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
/ y5 H& X/ G5 B  p8 e* Z

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

底衫五粒鈕

男爵

Rank: 13

2^#

發表於 2018-2-24 09:19 PM | 只看該作者

我在危險期的中央

回復引用

TOP

返回列表