除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀8 R" H9 M7 p' ]+ x9 A# ^. I
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
6 ^( {' w* s7 R/ c# E7 N k/ H, H9 z糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
! ?- O3 a# [" ~& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長條狀（可能情形：腸道健康）
/ l, P# z( ]( s/ ^5.39.217.76顆粒狀（可能情形：便祕）tvb now,tvbnow,bttvb" W4 _, h3 j! d( j- n7 l
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% V. G7 Z! B* G9 o/ \/ C2 T% F公仔箱論壇3.氣味
: W( ~: i( c) W( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇9 j% @4 N7 h; j( P g0 |/ t7 ?
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- s5 E" ^* O3 L* A$ K& ^公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！5.39.217.76* E' v' y7 ^& \" z' D
4.排便耗時
4 o, t9 b/ r6 |" c5.39.217.76如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。3 X3 n$ s. D- ?; K! v
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- E& z5 y) W. v公仔箱論壇5.排便時間點
9 [ Q, Q8 T. L0 [) v5.39.217.76食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb7 B! P& e: C/ L& ]
6.排便量
+ H, C: F) Y7 Q, D7 m5.39.217.76排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。$ L' y4 w* S" a( D! d% Z
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。5.39.217.769 B; C" I9 _" f
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M' d3 E8 w: T/ |6 b6 |公仔箱論壇【延伸閱讀】
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2 c6 D$ k7 C m4 q公仔箱論壇此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～tvb now,tvbnow,bttvb) J7 g# L" M% e/ T+ x. N
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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