早安健康／張文馨中醫師
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0 _# \# w" t& ?+ d& S; l4 w; B冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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4 Q* t, x# _1 [: Z$ b: I5.39.217.761.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
/ i, G" d2 }8 C* o5 S. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇' D/ ~$ N7 ]0 ?# s) o
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 " s; u( B0 l3 Z- A
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迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! P& S( Y9 f) r& K: ^
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
/ B, X- ]8 D& _* I0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb1 B" r' ~. o# }! P; w4 i
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四白
5 P0 k1 o+ ]8 w【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( Q: E2 E6 z& d( l
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 f* F8 H+ x& w/ F
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 l! ^$ }5 J3 Z5 [6 Z9 R" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 J, V* `: R% _+ m0 B
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
6 C; ~0 g& [4 }7 I# p8 ` A; j- [5 ztvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.76+ g T' M$ y) y$ \, ~" V
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陰陵泉穴
" f0 x/ V, _6 V4 ^# btvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇2 R' {3 [3 O" j2 k! R
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
& K3 K8 F: w- P5 a, z B; D$ k3 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ^- e( }. }% B8 V4 w( s+ N. z
3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb. l/ X, i- J9 L5 u1 m$ c
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘' _, U- q0 j5 t4 F8 I
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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& Y8 q- i/ e) s0 E* ]公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.76$ z# {2 b7 f0 Q4 t, i$ u$ h; M
V b% t5 u/ y' C7 c可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?. e( {8 ^5 d$ z r
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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+ t1 |+ {3 U& F5 V& j$ }3 L! r公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ [1 d$ A) f
6 w/ R0 q2 g8 P$ S' w5.39.217.768.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.76, C6 E6 k8 K; C( ]+ e6 L% r- [4 c7 P
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( K- v, I' e; s2 e5.39.217.76養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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7 Z# A" L+ e7 U* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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/ H- H2 \, U9 _7 W材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 ) x6 R" w4 W; {; b3 D j
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇8 j( c0 S9 L( Y" `7 i; S
s, u" E3 q& e, h0 K功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R0 A& w3 `$ p
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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' H! M& j' G$ s$ V. h5 xtvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
: Z6 h$ R4 Q6 } ~ y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [ @* J5 @/ y
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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# q: X2 w( H& U. d! j5.39.217.76消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# f# M* U. _" U+ h
$ e. d/ ^. W5 L) _$ u(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.761 ~! V- e; b% f( Z9 `' T8 N* i1 c
: }- T, ]$ C0 E2 Y按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.76$ z O( p; q* }' K! j! `! r
0 ]) D3 V1 V6 I+ ~* } Jtvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 + S9 ~6 r" R) a! C1 P$ P( C6 C
9 f0 I- e) s- r+ o7 M& E5 m公仔箱論壇A.中脘穴
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- d) G; b# e' k) P功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
# t5 P8 x! ]+ n取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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9 O# s% c$ o3 P" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴
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0 D Y0 q* ~5 R) J# ^ C8 }& _4 @公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b( G9 b5 \+ U! a
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.76! h& n3 V' m4 o- [# Y/ k
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C.天樞穴 公仔箱論壇& O& n1 z# `% N* l1 n4 u
/ x6 ? w5 {7 y$ D+ V% xtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 9 [/ q6 S9 F* E. b) d' d
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.76& c/ @& u4 c+ I0 H9 i
8 r* g" \' x, Y; YD.關元穴
/ h9 Z5 b: w* n+ i) |7 H/ L; `5.39.217.765.39.217.76( e6 Z% D R, {% `
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
. {3 ?2 V+ ]1 }; {' f& N( O0 {取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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