早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 5.39.217.76. J) [7 F* O, t2 Q9 n
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb. v: J( t) y1 \9 d C8 k1 R0 w
% e3 `% M8 l4 r4 n. g$ }: v0 _" v吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
0 o% |5 b( g, `. g+ n2 v2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ ~+ a" L- r5 @, ?# a* ?tvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!
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7 d) C* H5 n, C0 P★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb8 f5 s" Z2 O& l! N6 w
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.765 F/ y9 O0 Q1 k( R. M5 h5 d
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迎香穴
; E0 Q% [% |9 ^2 E! N, k- P【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.76$ m. f6 h6 u; E# g
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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a& ?- G: M2 C: U2 O+ u+ @公仔箱論壇四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" t* J }/ r. C4 ~) `9 o+ u! v
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t$ N9 R0 i3 B; ?0 Q5 ?
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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9 V; m# r3 o- Mtvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位
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1 F. p% `( o. P& p5 v可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb6 @) n5 d, X6 e6 I7 c, J- s5 i( g0 N
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三陰交穴 公仔箱論壇' v+ t3 \6 N+ N6 M& C+ K/ q# c
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
8 \- D' O$ e* h. h# h5.39.217.76【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
% N7 H2 L" [, n/ v; l- Q7 S+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: @; ]1 x' Z1 E) M( n/ y
陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& q t0 r/ J: N; S
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
6 z4 @; G9 ?' p- }! X1 F【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb7 [( T( G# i; k/ H" ]" [
( [ h' b4 q, ]: y3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m7 ]9 \9 m1 g; p$ ?, b2 G
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6 f: w# s2 F9 j) o. Atvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb" U4 C; s( S) e# \- q5 h
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5.聰明不發胖的進食順序+ R( {7 S# ^- z) U, A- U) j
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?& R0 o3 B. q5 Y3 O! ]
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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0 e% z; G5 S5 w3 x+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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2 F# }7 Q5 q4 S- o! B若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 o+ _; p, u- ?! t0 n- c
& ~8 t! [9 j3 j1 U G* p或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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- O3 ^" N/ P# b; b6 u/ o: x* o, f( U5 Y6 e8.DIY消腫去脂窈窕茶
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- M, u: ` k/ L5 e5.39.217.76養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( p* A6 L* D( Q
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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: C& O% Q4 X/ B$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5 p0 q+ @* Y) m3 f
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 i' |9 t* b+ Z3 X9 a
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!7 O: ^: u r, T% f& P% \8 |. X
) _; I! J; O5 P6 f; dtvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.76+ m' ]- d, m! l E |! d
, B- B, s% U C2 a, s) X(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇. ]# m# z; |- y! ]" ^
, ~, s- Q0 f7 h$ M2 o- [5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
7 f Y: p. ~- \( }- r: Q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L) p9 K; g" \$ P4 p5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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& x# i( ]* d- z# _6 F+ Ytvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 $ C: W3 n- ]# }. C5 Q$ G2 t
p9 l+ \3 f' d2 c2 j( x( e功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
4 S# t! h6 ^& _4 I9 A取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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5 b( R* U! L' O1 u5 d2 `: T公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 9 e$ y9 {3 u5 x2 m9 G* |
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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/ H* c3 R5 R( y4 o. [5.39.217.76C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb, c( A6 r1 F, e% G" D
/ {, k. |# P! g: Y4 w) C P9 D公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
" |- d; _& s/ Q/ V' ^2 N) ~取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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. H- \2 F+ I) R/ l% x公仔箱論壇D.關元穴
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+ c% Z# k( w$ [" O6 T0 D& B& J功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 + Q7 ?) e7 {2 e. a
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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