早安健康／張文馨中醫師5.39.217.76+ U; e, r* `4 ~1 e8 K7 o" o K
, U8 ?) J; `4 V/ {5.39.217.76冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! ; M9 @ Y2 S9 n1 n; K& v, P5 _8 j
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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4 y1 C# P2 W( G/ C公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 R! m! i5 g! {: y
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇, @7 z: P9 `( j) A- t2 G# _
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5 s! y1 k- E! [3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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9 d) o: \) H9 u. a" xtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
! E6 b1 O. x0 c' l8 T【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.76& G7 x7 ^5 t1 u7 l4 u
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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9 `5 B$ q) R8 r& b. d2 C6 D+ u! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 公仔箱論壇. A! ] m5 O7 X* k3 i$ q
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇+ B: _# p) z( G1 v' |
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.767 r& T' N4 ~0 V) ~, C7 J& @
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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, i0 S# W! o+ _5 d7 J; o+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 1 n; O( U+ Y! C8 G* N" y# `7 j+ y
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
( W. L# Q0 ^) P& Y5 D5.39.217.76【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! # Y9 x. t& j2 ^$ l5 m
8 x' j/ B' p) {tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 , k8 I+ D I% ~4 D# h0 O
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 2 t+ K$ }2 F8 k6 e* m+ ]8 \
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
3 l9 @3 j3 P' k+ X2 d- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; E5 d+ V8 k$ E6 R: a- @8 ]
3.聰明的選擇肉類
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2 Z3 ^# j$ n! M- l白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 r' f1 E, u
6 G& Q/ ?9 x3 z) U" G' }* C0 k4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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4 T. z3 c; |! d8 v/ B+ ~5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 9 Z! R2 S6 ^. B9 S' P7 d
5 t; H5 G2 v6 p' O# Q2 Z5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇( }5 [1 p9 x5 [; }$ V, W; W) Z
3 `3 _1 `0 V) I& `可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ p5 Z5 o, P0 T3 t. m( C
" I6 o" p" q9 a, @+ w, d: h% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動公仔箱論壇; q# \! U+ U! z
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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' n2 g0 r7 ]1 z# P/ q2 [8 Q公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇! r7 Q) x! b7 o# C
) k0 n5 v1 A, dtvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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! s0 f" f* M% X' H公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) |+ Q3 j8 e3 k& P/ x3 }+ \" \
9 d8 @' x* S' w B/ V" d公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb, `- E' a6 q2 G; N9 @: h, ~
. Y5 l1 S5 |4 ]# M3 Z+ B
; Z; E7 Z* z+ Wtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 5.39.217.76& [% A1 Y% g: h: G+ |
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇7 w3 k4 h5 q) }
& ~6 B; ~4 ^$ ptvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 $ c" V* t7 F3 m6 I: H* Z
* V0 S M( x$ Q4 S1 t4 k5 N9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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# Q* ~' t' {0 k* `0 z1 @/ itvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb# ?% @! I& _( o! U$ l& ~# _& f
) P h+ l# t- K; xtvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K; v) P* y2 t1 j6 W2 V/ W2 G
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.768 _) j9 O/ o; C$ O* t
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb% \2 z# m O8 S- `& o0 r
! f5 Q' \) }3 _tvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ k) [& ?1 s9 p& U; `1 z3 w/ v* N
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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( v% `; v% f8 f9 Y) I) CA.中脘穴 9 z8 D9 {- B( Q3 N
9 Z6 n6 C- I7 b8 v9 A T5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇1 P6 v! y) u/ y& ~9 s' D
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.76/ h! ]8 s3 k, q- U
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B.水分穴 + k. n* T! x5 S, w; @; m
4 d( ~( y6 o. D$ M9 v公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; d5 X' Q0 P5 btvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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2 p8 T4 F9 ~6 N0 t# |C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 $ m: u0 W7 J3 B% g. z, w
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5 l' H8 p8 y5 Z, F
, G$ \+ E* G/ `& ~5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴 ( c4 T; o$ O, w; ]" ^4 W3 U
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
( E0 e8 `% x. H) \' `$ J, U7 |' N公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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