要預防肩頸痠痛、疼痛，平常千萬不要老彎腰駝背。雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲提醒，彎腰駝背容易引起肩頸痠痛、疼痛，且不要長時間維持同一姿勢，如低頭、仰頭等，最好每卅分鐘就變換一下姿勢，起身動一動、走一走。公仔箱論壇# g/ O: M3 T; o. |0 [
1 \! U5 x \8 D5.39.217.76陳弘洲醫師建議，平常要盡量避免頸部前後用力，或快速甩頭、長時間負重，以免對頸椎造成壓力。如果確診為肌肉問題導致慢性肩頸疼痛，可以熱敷幫助舒緩不適，但有局部紅、腫、熱、痛等發炎現象，則不宜熱敷，這時就得冰敷。
5 G; {- `( S4 g( m8 x, ?, U5.39.217.76
L! H4 q$ T* ^; |# stvb now,tvbnow,bttvb養成規律運動習慣也可以幫助減緩、預防肩頸痠痛、疼痛，進行全身性流汗運動，如有氧運動、打球等，有助提升全身肌耐力，肌肉有力量，就可減少肩頸痠痛、疼痛發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 }$ Y1 a K! f1 j! Q n4 d
6 g/ I# m9 G; ?3 ` [, {2 z( A7 A: p% {公仔箱論壇陳弘洲醫師補充，平常工作一段時間，可以輕輕轉轉脖子、轉轉頭，速度不要太快，順時針轉五圈，逆時針轉五圈，幫助放鬆肩頸肌肉。
: H; g- f0 q0 h' C( {& O
- V4 C# a7 K5 p5 S& @) e5 \3 Mtvb now,tvbnow,bttvb肩頸疼痛患者若發現休息過後，反而更不舒服，或者睡覺不動時感覺疼痛，醒來動一動疼痛便消失，這時就要懷疑可能是身體免疫疾病引起的關節炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等。9 R+ f+ R+ c; R+ d
: r( g# U* y: U美國哈佛大學醫學院提醒，睡眠姿勢不對也可能造成肩頸痠痛、疼痛。仰睡時，最好選擇能支撐頸部的枕頭，可以選擇羽毛枕、記憶枕等，但羽毛枕每一年要換一次枕頭，以免羽毛枕經過一段時間被壓壞，無法充分支撐頸部。避免使用過高、過硬的枕頭，免得整晚睡下來，早上起來出現肩頸僵硬、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 t) G0 `; T8 e
5.39.217.765 a& A2 ?7 N* Z1 M2 u
睡覺時也不要捲曲，脊椎長時間歪斜，也容易引起肩頸疼痛。陳弘洲醫師叮嚀，看電視時盡量少攤在沙發上，以免肩頸承受過大壓力。
6 B B& a/ d2 z: k7 | |
發表於 2011-10-16 01:18 AM
| 