近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。5.39.217.76& V" @8 b0 v H }4 \
2 R% N4 v4 h. r6 l4 ^8 X公仔箱論壇
% Q7 _* }7 i% E" ]9 Y3 G. ]7 e
8 z. |- g" O( ^ p8 C6 R. w7 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' O; _. a* i$ ^6 M1 L4 A
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
* y" o5 N' F& t9 ]* h) ~ 5.39.217.765 U- x/ c3 B* a% [3 e- i
tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ x6 b- }/ F* Q( P, [
5.39.217.76/ w9 A3 j' V0 J1 z$ v3 Q1 h4 f% k
( ]+ [% N$ j; [- ztvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
2 P/ `: v/ `: o# _+ [- u$ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- P0 }- c7 q; G- n0 c5 A
公仔箱論壇3 [- {# S6 V# d* v' V
3 S4 t& \( ^( p3 i( w1 n
a# a3 W" V" r
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。5.39.217.76. ^. l+ ~- K4 _3 n
2 S I, l2 r$ N4 \7 p0 R' @$ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ W! ?& s: U7 z7 |* j' W
, Y' y. }$ q, p" v& R
7 s* L! j& m0 g5 ~. t4 `體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。! ]& G- ]4 R! V" |9 y1 P# C/ J0 S
tvb now,tvbnow,bttvb& P$ F, w5 h) ]
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
