★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★* ?1 I/ t/ y' ?& h8 p5 s8 A% ?
何謂五十肩？
& y: V6 _9 y6 X, b5 o, U五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。. H0 o# [. ]" |# D) q8 I8 W# ~* O
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d6 z) E( s. e' V0 K
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ Y4 G! S) s. E
▲1. 鐘擺運動
# ~0 b2 C/ i2 h2 {0 b9 F/ A0 L4 G+ ~身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ U" v: D6 k7 z3 S5.39.217.76▲2. 爬牆運動5.39.217.76- k5 T( ^4 c! c' x4 T. e% A
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- @4 c0 @: I2 |" r7 B+ W公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
! K) F: P, z y/ U公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動3 \" N# I3 ^: Y6 N: }7 G: Q
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.76& @& a6 i& n6 w2 |. d
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
$ ?$ T1 _, s+ Y5 S( }: Y- S" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 S+ s( F( J6 Y7 ~. M4 Ktvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
& H3 v! u( \3 H! k3 P) Y站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; I! e1 |* z7 S, V5 ]9 x7 p4 m
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇 A- I5 L; Y8 P$ H& _9 V9 c# L3 B1 g
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
- `% e4 E. w1 }' D6 J6 ?2 \tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動( f) d i8 g0 Q v2 y% r
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?$ y, ?0 ~( l& R: w
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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