相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
# ?7 i3 i2 e1 f4 h- @5 r% W) x2 J5 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: s) Y; r9 N( ]" \6 n
. j1 r5 C$ P' O1 x2 R4 J- I5.39.217.76補充水份電解質和適當保暖
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- _2 |. t$ p' D M" Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。5.39.217.76) q* i6 V8 g3 h$ H! [
5 h9 z d6 e, A* i/ y5.39.217.76◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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; c9 f8 Z* N7 L0 p( U$ Y3 R- X( L●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。5.39.217.762 h3 } q+ o+ ?3 O5 p3 r0 l% L
. [& e8 D' U: K) r5 e3 j4 L5.39.217.76●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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; c) R) e8 o$ c2 A9 m●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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" N h8 e$ p$ I' \: A9 o w公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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7 y9 v. B# G( ~- B, p' j5 C公仔箱論壇◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇. Z1 O3 D& M) A3 H! J: ~% G# Y
# I2 U/ \1 e& _* W" h: F公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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7 |0 |1 \9 z% P" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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h) w [% ]: |/ s) e5.39.217.76◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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