頭痛讓人「頭痛」,減少發作的祕訣,就在生活細節裡。5.39.217.76" X" g2 W) I* Z, n7 g
「長期偏頭痛簡直快要了我的命!痛起來的時候,抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸,」一位患者形容。後來他再也無法忍耐,求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形,3個月後終於好轉。「病人說,頭痛發作時就像戴了緊箍咒,或小一號的安全帽,整個頭緊緊的,」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。
+ r' D" z! q' l/ p/ u台南活水神經內科診所院長王博仁說,偏頭痛與體質有關,這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感,本來就容易產生頭痛,如果再遇上誘發因子,頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作?公仔箱論壇- M5 b _4 H/ E t
長時間用3C,螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說,螢幕的亮光會刺激腦部,誘發偏頭痛,尤其手機,距離更近、使用更頻繁,更有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現,盯著螢幕較久的人,偏頭痛發作的機會也較高。
4 L! d" P7 u5 z8 ]8 f+ N5.39.217.76此外,長時間用電腦、滑手機,眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮,產生頭痛。3C產品產生的光線,也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作,或加重頭痛。王博仁說。5.39.217.76* P0 ]7 k# m: V- j
建議:
' _, g; {3 R, e, y% m●節制使用各種3C產品的時間,三不五時將目光轉開,眨眨眼睛、起身活動。
% f4 }7 B4 i8 o2 I3 g3 e5.39.217.76●把螢幕略微調暗、放大字體。
4 u4 q8 T. l W5.39.217.76●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。5.39.217.76& S2 ^6 N( M( \
●勿在光線昏暗的環境中用3C產品,明暗反差大,螢幕的亮光更顯刺激。
. D( |% g5 h' R某些食物讓人頭痛王署君說,有些食物可能誘發頭痛,如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等,不過因個人體質而異,建議做紀錄,看吃了什麼東西後頭會痛,以後就避開。公仔箱論壇' @7 \# O- ^& }! C h6 j; n z
嗜喝咖啡咖啡是雙面刃,咖啡因本身可以緩解頭痛;但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣,一旦沒喝,反而會頭痛、疲勞。
! Q" ]1 ~6 Q) x1 Z$ w4 wtvb now,tvbnow,bttvb王署君說,這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後,比如傍晚或一早醒來,或者假日沒喝,頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W" Q8 w# z0 R7 T* Z1 m
如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關,可以考慮:
! }" l, p% ^7 k2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐漸減量:比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。公仔箱論壇2 Z6 V! }! K5 ^& M4 ]
●定時定量飲用:如果無法完全戒咖啡,就定時定量喝,比如每天早上8點喝1杯。( i w: L K& k* t, P' U! G
缺乏維生素B2、鎂有研究發現,每天補充400毫克的維生素B2,可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2~10毫克,可以從食物中攝取:
+ t* {" Q: f7 d" w5.39.217.76●植物性食物:深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、酵母、納豆。
5 Q& K; P K4 r, j公仔箱論壇●動物性食物:乳品、蛋、內臟等。
# x k( y( D7 A0 q _* V公仔箱論壇另有些研究發現,偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低,注射鎂離子後頭痛改善。
8 t3 h- J7 I2 q7 i5.39.217.76王署君說,國外的藥局可買到「慢性鎂」(Slow Mag,氯化鎂加鈣)補充鎂離子,但台灣沒有賣,建議從食物中攝取:如堅果、葉菜、全穀類、豆類。5.39.217.76) m2 J# l' F0 u2 S6 ~; I8 ?7 ]
過度節食想靠節食控制體重,代價可能是頭痛,這可能跟血糖低,體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。
~1 L. h, w: N3 ^' J- T7 d( c沒注意冷熱變化,頭部著涼
1 Y' R, v- g4 x0 h! l公仔箱論壇很多頭痛患者對冷熱變化很敏感,季節交替、忽冷忽熱時頭必痛,頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。& w' g2 ?3 ]' w/ _
生活步調快,待辦事項多緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察,很多頭痛患者是職業婦女,下班後還要接小孩去學才藝,一旦公司有事延後下班時間,後面的行程全部打亂,好不容易回到家,一放鬆就開始頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 p/ O @( m5 g9 |7 i4 v( j" [
週末狂補眠週末放鬆睡大覺,卻沒想到睡夢中頭就開始痛,結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆,就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人,生活步調要放慢且規律,每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律。」tvb now,tvbnow,bttvb! H3 A$ n7 j, n* B& J
王博仁偶有偏頭痛,每當頭痛的感覺來了,就儘快將疼痛止住,找機會休息,必要時吃藥,「這是我跟它和平共處之道。」
2 e# d D3 B% P3 qtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E9%A3%BD-%E5%97%9C%E5%92%96%E5%95%A1-%E5%80%8B%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E9%A0%AD%E7%97%9B%E5%8E%9F%E5%9B%A0-060000583.html |