★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb* l$ S3 U5 y3 e# p/ R( y
何謂五十肩？
" A5 Z+ A# w2 D, g4 F9 t' a9 \公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
0 l# @: R9 R3 b: Y, `9 y, p公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇( k( ~" z: `! L7 k
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" w. T% x6 T; W& A/ f/ U
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
; u2 z( u* t* {0 E2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動6 P) e, j: z/ I. K$ C2 e. |9 B2 J
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇# e/ ?0 J3 I9 Z' A9 p$ N
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 f$ G @% y5 ? @tvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇# R" v7 f2 ~- S6 J6 |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
# R% F0 V4 b N5 e2 `0 H5.39.217.76▲4. 肩關節內轉與外轉運動
- z/ ] ~0 Q8 ^, H' [ f% y' | m7 S一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。1 j6 p; Y- {* w4 ~2 ?, m. V
▲5. 肩胛骨加強運動
6 t- u: v! u" D0 W& T. V# w7 U5.39.217.76站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.768 p# Y' K; }, X2 T% Q4 ]+ x1 ~. D
▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ G* b; J3 Q: K/ p將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇3 T4 F; {# g3 a/ p8 O3 y4 m' c
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( r; h4 s3 e' m( P將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
1 H1 @8 X( S3 m, Q1 i4 }2 K5 e. z) f五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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