★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& R# J6 e% ]2 a- K: C/ ^
何謂五十肩？
( E/ v. @$ R; k ~7 v五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb. d" z7 ]# v2 f' K" K& N! A
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
: k. o# q& k6 W+ [' b' w$ x公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
7 |4 N5 |/ C. o6 J0 O7 Q; B# c身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb0 H( u+ K( d& l
▲2. 爬牆運動9 u6 h A2 @$ Y6 h# b+ L, X1 S' R2 M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇& k" D, ~5 s7 K1 H! W1 n {" C% O% b
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。2 V3 O% x9 \0 d2 W
▲3. 甩手轉圈運動
7 G, [) |3 H% G2 S9 M$ d* ?# Atvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇: G+ q- `) m* e1 ~
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
; `% ~( w+ a7 E) G5 g+ h4 ?: e+ T公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
8 O& [) h4 m& Vtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# s+ d5 t; \ p; v. f
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
6 _1 E% C2 J# k/ k2 I# L% ltvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
! m) L0 [' o/ ]; Vtvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& s& E' `8 J% V& [6 \& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.76; y* C$ W9 u+ t2 x$ ?/ r
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
7 F! j0 }5 o8 d" Y2 d, \tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇3 g' k. @. A9 R9 I
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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