★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★( q3 b+ H* G% @# |2 X- n0 ?3 o
何謂五十肩？公仔箱論壇2 \& N& \$ W% k: p2 s3 n6 ?
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.76" X+ r+ ]1 i/ X7 A, M
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五十肩的運動治療：
$ V3 f% p, Z4 i: `, H( k( K1 m7 p經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" j9 v* e$ j t/ g. W: k
▲1. 鐘擺運動5.39.217.76* ~% a) P* z/ k; a4 T4 I3 c+ L
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. u7 F; H1 o$ u( G8 w H0 [2 A5.39.217.76▲2. 爬牆運動
. J! J8 f- X1 s" V( O, ?5.39.217.76面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb ]4 `% B+ b5 ?2 \# t' }, m; C) F
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m( {1 [2 c! N/ a1 R% Z& s) C
▲3. 甩手轉圈運動
9 x# w% M2 }) Gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb. u) J1 j3 d& ^
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
0 z3 D! p1 s' b4 @" ~% j; D1 G公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
: B1 t, w, c, c. ctvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
9 K/ G5 X( a& L! H& t p3 p1 utvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
( s* W/ x; F" P3 L5 F! q6 m▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.76* P. s" m. \+ U5 F& `
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 K3 H. z) H
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動1 T, A; B+ ^# R
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖): o" M0 L9 X$ }& v! U7 @/ ~0 d9 O
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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