★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇# ?* {* Z$ _8 f4 @) j' ]5 B
何謂五十肩？
( r" z- e0 L# N. v' O8 q) X公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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+ r/ k' f4 b) G6 ^4 G$ x" W5.39.217.76五十肩的運動治療：
" U) O1 H4 s5 W/ Z* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, x H; M/ l# M+ Q6 Q Y▲1. 鐘擺運動
9 c8 C# n0 t9 l5 X/ M+ E. \身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。$ A- p; Q/ Q* P9 A i
▲2. 爬牆運動
- ~+ g+ h% R/ c( m+ A& S0 S面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。, I. O* E6 f% c$ q3 B G
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. p h1 N5 T3 V# _/ U
▲3. 甩手轉圈運動
# s( _3 S; _) x' y. E雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
4 G3 k4 N% v( Q6 T6 N' r▲4. 肩關節內轉與外轉運動
8 R# g0 c; t4 N. M. ?+ J6 I$ w; h, Ntvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
, F, Q( I5 G+ W% z公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
$ k! l; h/ b2 s3 N( ~ Y公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
7 J g. A, F `( \ g; Ztvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
* f7 d3 K4 e/ [' u$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ s' d* [- I( H6 ~1 B& O) j9 j5.39.217.76▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
+ f; B6 a5 o; @ G: S4 O. [8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇" @: _6 s/ j0 J* Z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 # |% i4 _' G9 ~9 l
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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