★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 x# V$ b! }3 H5.39.217.76何謂五十肩？
# v6 s- L. ?5 N公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r7 o8 S1 ^* Z6 b& u L5 s% r0 @
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五十肩的運動治療：
I% h7 R/ c3 j* r經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- S5 T6 B- i3 Q3 u' b. [ t5.39.217.76▲1. 鐘擺運動
' k7 Q% v# r* W: N; n5.39.217.76身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇; L0 F K; z' W0 t
▲2. 爬牆運動
7 u& J: h$ A/ C( Q' U面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。) W! u, T0 ]( u: ?" o* \
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。' X, l; l2 K E5 j- b
▲3. 甩手轉圈運動
/ e/ }6 m; i) P- E公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。( J' P/ e& L" ^& K
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb6 @' L- D6 J# C [ t6 d: |
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
" f7 v; M# r" L2 X▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# m" A1 i4 C: z h Q8 z h
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5 S3 Z) m1 L4 T* O' T
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ `. e( I* G
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
# j! ]3 @2 W) X3 D$ k' K* ~▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
8 R E( y' J( r5 t$ @4 o D6 W公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.768 y7 T( K0 l, O V/ V- s+ w
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 V. S( `. `2 T
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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