一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k9 N; K& c. j# R0 O
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
2 A' `: z* Y; G' B9 |tvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法9 P/ H- t+ G' J, t6 }0 X( @1 @$ c* V
/ E& F1 ]' X" l1 P5.39.217.761、吃肉前喝兩勺醋
4 w+ N T1 k: [0 K通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76" Q r- }0 `8 r2 }! \3 P
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2、減輕5%的體重
8 m `' W# T( E3 [公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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& y8 P3 R$ ?7 v* v3 ^: A8 _4 rtvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘
, h( P8 Z3 D, {5.39.217.76芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 - n4 `. d+ A+ Z. }( f9 z9 g6 ]$ \
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% m2 u) G! l1 r/ i
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- j+ [0 h4 }' o$ ?- K8 u
6 k$ A# }/ ?4 P, o( {3 F2 s! H公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌
) d k0 S' E; {4 p' `有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇4 M0 k7 A; k- q$ x7 u* @
3 ~8 u. O% O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
: K4 a% D- M5 f9 V" _3 s' |9 S5.39.217.76美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 O7 B' |3 d' f1 s- H" Z; |
: E. r V9 [5 W: Q: e% }5.39.217.767、火腿香腸要少吃
q) M; t% F4 l每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5.39.217.76( n6 d, |1 y, u0 X7 a- e( _
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。 a2 t, Q3 E# l/ P- u
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8、肉桂有助降血糖
% a9 Q6 M2 B5 g+ ctvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb! u8 F2 v4 h R
- T; V9 t, i# U公仔箱論壇9、做事前3次深呼吸
& b* |6 B; a* I# l2 o& D3 ~長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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9 t( Z& e) N7 M0 I8 Ttvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb! S2 a! }7 q) k) f
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
& P' d/ e! A" a! r6 }( h9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A+ g. H; q6 N: N% l6 F
11、不要獨居
6 a' X3 `& @4 B7 Z! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ R. i( @7 N! f8 W: P
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12、45歲後多關注血糖
/ c7 v8 l! Y- O5 @7 S- P. S4 G/ l2 A$ y# W血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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4 g& f6 y. B5 ^, t# A1 A% M糖尿病吃什麼5.39.217.76, w) U" t i/ I4 d, M8 E* t7 ~2 U
糖尿病的飲食原則$ }# r4 W- d. F* x0 N
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。& u* I! H: v O. p
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
4 k* w7 ]; a1 ^* W4 S; e7 G) c7 w均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 5.39.217.76/ o- a- h' H, p5 z$ J. E0 Q
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並瞭解與善用食物代換表。
4 \8 C9 V: Y r澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 V( I5 u+ s1 |- V
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。! e+ R+ F+ A2 ~
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
, V0 [: V8 P0 |, ?/ V5 l3 E" t' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `0 p% s0 t. K4 X
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
) y5 _$ M' d U: ~, v8 {糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。5.39.217.762 z. V/ D" |; ?2 E4 t. B5 N, i0 ^ b
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
2 F; a1 |8 ?" u8 {4 i公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇& r; X2 e% [2 l; N' s
糖尿病患者食療方法5.39.217.76+ @" f& o6 w o' m4 t- H
葯粥
0 u3 s7 f6 i2 }0 @7 t4 I豆腐漿粥
* v: l" ~8 y* b4 h9 ^5.39.217.76粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。% A3 ~3 K$ T8 |% |0 r
綠豆粥
# e" Z+ s( ]9 l0 l+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ @# u6 \9 V; c) W' ?: t# p. U5.39.217.76赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb! Y5 S/ B2 b3 g# P
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。8 ?) \9 \9 ?0 o9 W1 h% N3 X
菠菜粥5.39.217.764 d% r/ r: A, g/ d7 A$ q) ^
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
! k, o7 L8 h/ V3 K芹菜粥
; B. c4 }- h( {6 Y8 p- t新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
. I; [, c8 ?1 S" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳粥
# v4 f |5 t2 m0 g @* g$ L6 f銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
; y7 G3 c. E; U! m" y0 o公仔箱論壇蘿蔔粥
9 e3 b8 o7 R8 a o, |5 [, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇) L9 n3 j+ X2 r- }2 _( j$ R. q
山藥粥
; x2 `3 I0 ~' R# h* W生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.76# w) U0 |* }; e' O6 ~; C
胡蘿蔔粥公仔箱論壇# V7 l" W" a+ c) y: T8 p
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇1 L) f9 v7 H* U& I1 @
冬瓜鴨粥
- H/ w: s3 K# E公仔箱論壇冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I/ W. Y5 C; n0 {: { p
槐花粥
! ^% q( B6 {1 c( E; D4 g幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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