一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
# l1 x# m, H" J) T6 k+ ~4 |tvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 B7 t, x; a9 g' x
( E* a e6 [' G0 H( A2 @1、吃肉前喝兩勺醋
4 E# H" j$ L ntvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
; r; A6 k+ A& \5 ^1 D9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m8 g- U) O" e4 f, [
2、減輕5%的體重
* t( |6 I* B: u. }哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb) s. g5 e* l `$ y4 D
' h& M1 D# Z& q5 A5 A+ \) p公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
' d! R9 s1 j8 ~7 Y( c! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
& U+ {; Q$ U. Y- J1 etvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。1 T, E' }; M5 X( [
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4、多喝咖啡
& S8 G6 t6 G2 U" ^$ G1 f* `哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌5 c0 T4 h: j( h9 ?1 w
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次$ x2 b6 C: n0 j
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& N! L' K" S" ^2 y8 A4 d" T% }4 Y
5 L9 Z0 H7 L: B( _4 |; `7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb1 f6 q5 a" T {" d" J
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
' l, G7 U. ^6 l4 N9 Ftvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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9 u7 E L- |, N1 b& a2 N, P, e8、肉桂有助降血糖
: k- D. [/ [3 p" j德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w$ S7 W& U2 A) M- R- T" q
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9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! q9 C, E% F q) G
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. t6 O3 n6 W0 ]$ f3 y/ P2 a* B- y
: P3 D% S; s( e9 [7 K1 f' o: y& jtvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間
' D( X: Y* [; t- g+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 x, q* O1 B; q: ^8 Q
% e% T8 b( I* f% S5 N! c11、不要獨居
3 Y8 R. s0 H6 \獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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6 s- J. t" F& O/ H+ M7 ^12、45歲後多關注血糖( }4 V$ ~% A" G. N' O8 U8 W* D Q
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
p% \( n; u @: \! J, l: U8 K糖尿病的飲食原則
) O, _+ F" _- \# ]" m飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇& ]( v$ L \+ G5 `. h8 V
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
$ g! V4 ^4 G0 q. q體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
7 C) r4 h1 x- D# k2 I$ w4 e: T均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 / b- i. U0 e0 ?8 ^4 F1 p0 u
' w5 A2 H$ \8 _tvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a: C& U5 ?* ]# t& Q! r# ?( R
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
% X+ c9 m2 h4 T公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X5 l! {: O: P$ z+ V
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
! }0 Y& a1 s9 R, O最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇: l# x! E# D; k
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
5 f$ h" Q L: w; v2 }tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。* U5 {2 q% Z5 Z w% f* U/ y8 q
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯5.39.217.76- G0 p( J3 c, [
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。% I) X9 e7 j' {. |; x' Z$ ^
糖尿病患者食療方法
6 o. M, T! m9 q+ n/ ~% Ktvb now,tvbnow,bttvb葯粥5.39.217.76: Z0 [) y1 w Y7 D7 k1 [
豆腐漿粥公仔箱論壇. P) w5 t5 e" `! @- D j3 D: R
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
* y* u9 A# Z8 U9 ]& D" {公仔箱論壇綠豆粥
8 f) b5 m+ Z! M( ?& `% j公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
: E/ {6 g* U% }. d3 {" ?tvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥
! X, Q1 _2 T" e& T公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。3 ~! j+ l: @3 ~( I$ |' q7 N" G0 H/ ~
菠菜粥
3 Z# T$ r; t5 Y公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb& ?( x% R# I5 W7 B, u
芹菜粥5.39.217.76% i7 ] c, S* x
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。$ F5 @ ^( W' V( P; k3 N3 \! v
木耳粥
( d5 j) g" I2 n8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 T0 k% q9 v! M( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
H- u6 r9 n, G2 Q7 }9 utvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。- U6 @7 Q; \) Y. k8 O* t5 ^& E
山藥粥3 M" S* d: L. Z' @5 G5 |4 |
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
. U; t4 ]& l7 c2 g+ k- f& m- e胡蘿蔔粥
! h; h6 c+ b# D6 k+ C; dtvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
7 ]# J: k* J6 ?. W1 `冬瓜鴨粥, J8 F, {0 l6 X( Z0 d
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇( k# j3 J8 X& i9 h; c( b% [
槐花粥
% \( j/ M, N3 `幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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