睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。5.39.217.762 ]" ~ F8 I1 ?% n6 k O$ R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) e( _% x- ?5 F! w
7 }1 {1 v7 c* `9 C4 u1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
# D/ C: h: z- O. U
$ _- \9 B S- F) n1 y
, B- ]8 e8 L7 {4 o- a公仔箱論壇很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。
0 V- I8 [+ I! u% i7 M! p公仔箱論壇& [: h# S/ b$ h3 E# `; O6 e' Z/ G
公仔箱論壇: \% I; s Z2 i7 b ]& q
可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇2 u9 ?* \' h- p% Y
2 y \& W& |' |1 Z# @. U公仔箱論壇
& Z+ b: s+ |4 V; z r2 ^# ^% i* Ptvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- g8 C! P: l0 u" ?% W3 {; t
8 t! k4 M* A$ P4 S6 @$ h0 u9 y
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 b0 R, j. M/ d) S
何謂三少?陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb5 Y L& x9 o% A& B7 b/ R
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。0 u' A0 D3 c# w2 [ F) M
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
) N2 R- l5 l* j: r5 x9 d' `tvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇# i2 ^6 C& j; W, i
tvb now,tvbnow,bttvb6 K" F, K, x7 u: X" k/ B' [* v
" z- b, o; c4 _) ^2 |而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。
3 z4 ]# x1 N) Itvb now,tvbnow,bttvb
/ Z, {% O9 W2 p: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |