睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。5.39.217.762 ]" ~ F8 I1 ?% n6 k O$ R
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7 }1 {1 v7 c* `9 C4 u1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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, B- ]8 e8 L7 {4 o- a公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇2 u9 ?* \' h- p% Y
2 y \& W& |' |1 Z# @. U公仔箱論壇
& Z+ b: s+ |4 V; z r2 ^# ^% i* Ptvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- g8 C! P: l0 u" ?% W3 {; t
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何謂三少？陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb5 Y L& x9 o% A& B7 b/ R
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。0 u' A0 D3 c# w2 [ F) M
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
) N2 R- l5 l* j: r5 x9 d' `tvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇# i2 ^6 C& j; W, i
tvb now,tvbnow,bttvb6 K" F, K, x7 u: X" k/ B' [* v
" z- b, o; c4 _) ^2 |而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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