睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇& r9 z7 _5 I7 n, T" V
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" G! W8 I! Q/ r3 W5 _6 \6 g/ x, ?5.39.217.76天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。5.39.217.76% h* {) L1 c/ t' M1 q& i6 I
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2 ]% d2 m+ R# F1 d8 ^4 ?很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。9 V9 f* l- U# }) i
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
. m) S5 [" H2 F5 w% d* x' X* @2 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 }/ P6 M. n- Q3 {; E
; E2 ]3 B/ I- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇# i' {0 p- D/ z: m1 E" L- C
/ M- K1 w3 b& H# |/ B) Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x6 I- i2 ~, n. U Q, p% l
何謂三少？陳X駒說明:
U% _2 x' ?. O5.39.217.761.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 T4 a( p' d/ d
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。5.39.217.762 H& @: D" L8 W( f Q" u! `$ }
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
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1 o0 ?( q4 e8 m% Z' i0 @tvb now,tvbnow,bttvb而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
. Q. B, V6 [: C: F+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K# e4 j1 p& l9 e4 T/ t4 l' F
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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