睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
1 G0 m8 k: E8 s# n# f: X0 P公仔箱論壇5.39.217.769 g' Y4 ?# V- x3 n7 J- i& B
tvb now,tvbnow,bttvb2 B* v% o3 e9 h8 W7 D$ u0 P, T
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
( f( L4 F. ?4 j1 o公仔箱論壇
+ a' I5 y3 u8 a& ~公仔箱論壇8 s L6 _8 I- T1 |
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
/ \0 b' j4 k5 I6 q' }, U$ E公仔箱論壇
; K* S0 R+ Y& u) p" C: b5.39.217.76
/ J: ~. _$ L$ D0 Q7 A可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。* S$ T! d- Q. A9 m# x- y3 C% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]* o+ M: X' K' J; w4 g1 x
, r# A! g" g4 C7 q, u
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |, ~! C: o. g! i( X; u( W8 x
% ]7 I9 e ^; h) F" Y6 x6 h1 p2 G' u
tvb now,tvbnow,bttvb) a7 b+ T& Q* _+ V6 O
何謂三少？陳X駒說明:
' C% N) E8 C3 a2 \5.39.217.761.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。5 Z+ P6 K; s" e) ]* h4 Q
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。- q p( p& v* o9 t4 Z
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
\$ @; U$ T0 E& X' g* r. y: M2 I2 M. u8 ]# _+ W: e
& f8 ^8 N* p) ?! |5.39.217.76而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
' r$ b( b& |1 r( N
$ R4 Q9 [: B8 Wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
