睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
* l6 L5 N& o+ ^& m
; k4 ]8 Q+ C5 S, K" x公仔箱論壇
1 J6 U$ G" L4 p/ f8 Z天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 q9 m/ t1 `/ z) X( ]% S
2 A) p% u6 {% r! {8 w. Y, z* C
! m8 L5 c, r$ b* e: w5.39.217.76很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
( r: W* m* \ ~9 m6 utvb now,tvbnow,bttvb4 Q+ }* S% B1 T* w$ L
. J% A+ }% y' Y( W. {9 K$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。# @. y. _$ h- q4 G1 \5 Y7 T: q
5 @7 x- k! J% c7 s
0 d: ~% j& c& B" H& T1 X5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
7 U! E- |' [/ H3 V- h# utvb now,tvbnow,bttvb e. i) Q" i& B. d' O$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb! o# [+ g# K# A% u2 W
何謂三少？陳X駒說明:
4 O& b2 h& A; Y' W: V1 H1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
Y" z6 ?5 {, H5.39.217.762.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb# \ k5 n8 \* I# h. E8 H9 ^) u
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
% s- C- j& A2 G公仔箱論壇4 N5 E5 C% v4 N1 P
公仔箱論壇8 ?7 _& U2 T, |5 k: @ u4 x5 n
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
, G" P/ W3 f" h5 `* R7 i! N公仔箱論壇5.39.217.76" Z$ e' I& o4 @0 h6 T; ]9 u
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
