早安健康／陳建甫編譯) t" }& a" i+ W! [- U- c: E
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o1 J) P/ V- I5.39.217.76今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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) B m! }2 S8 H7 r( q1 v+ \跌倒是老人第二大事故死因
! W/ c% y j, m根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb% I4 b" o J, ^& c. B
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
, u* F0 u% K/ ]! n如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 " k9 ^( C) V2 G! R. f) |; M0 N
0 ~ s; {, V6 F: N4 O身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
9 b) c9 B1 _/ K2 z" ^8 y, X. S+ c/ o公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 ! k0 q* l9 X$ ]: W
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.769 K4 z4 J. e. W, t' M/ k
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
% j0 T: A0 b* v1 n% M, V/ _% ptvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* L! N- M& J& w+ n/ W% t$ G
在現場丈量他們的現在身高。5 i: p" v, N5 j# o ?) I. {
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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1 g P" M+ `' j# Q1 ~1 ?公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
! i6 k: l+ a+ R5.39.217.76雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 x% D$ u' Q% ]8 z% }) ?
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb- X. r1 \# r5 {& n5 _# w) F% u
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靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇- y+ p% i; l6 N* \9 p/ h
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇6 D; N1 n( y0 b" [, p- N, c
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
4 v, o8 z) r) Q4 P- f5.39.217.76靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
+ \' P8 T8 i- v! s' T& X5.39.217.76用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。8 V `. V+ G$ S1 c$ f
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ w5 Y& t F. K0 O9 A; P5 S4 \
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。9 U! F, I+ L8 ]* K, I4 J9 c
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇0 d" g% E% m* x2 E; x
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.762 X7 K9 T$ Z- |9 _
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇- d" t; R( Y+ D: f
; J( C3 G6 ^: N S& C8 {+ z公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！5.39.217.766 s6 X* S# h9 }8 g& Q, g
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 1 x' ^# M) s5 Q
: O5 Z5 B8 q j1 L% [- |原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 % _4 A% l( C8 ^& v8 Y! B: D( ^
" m ~5 |- P3 U1 }& H7 O6 T5.39.217.76短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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