早安健康／陳建甫編譯
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- C1 c( A5 }$ M+ A! @) _1 K: |8 Ztvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
. k, M2 H- ?' w- V& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g3 n8 G1 n1 o7 z3 z; i# D
跌倒是老人第二大事故死因2 e& @' p; D$ P& m: \0 G2 d
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
& N. I8 E3 P! `% v0 F5 u公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5 N8 v' y* O$ T
/ X- \8 \+ }+ J2 z5.39.217.76身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb& Q; A" }- J' a" W1 g* l& {. r
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 2 ^) X7 c' X2 q+ K
8 N2 I% ~5 o, W& V+ Y& H公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇3 D9 D+ b5 I' M( D: b- @* `
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇1 d/ V& t) u) A
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。7 ]# _( s$ U1 C: ^
在現場丈量他們的現在身高。$ p2 m5 o; p G# C# W. C
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 & ]. w* L$ m1 A3 Y: m6 w
" \# p- B% Q0 H$ [% r. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
( \" W6 a: a# D: Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! \+ Q5 I# _# _9 C
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.765 \5 c; E% \6 S# N
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靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb9 F% i# W- C1 ]1 }( t# N
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" i+ W( l5 Q5 Y8 D% k
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' W1 J- ~; ^! @6 {! m8 n, W將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
" N8 P9 m2 ~$ Q' t7 Wtvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。2 U2 L: F/ R4 C$ @. f- L y
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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3 X1 r2 z6 W$ _3 {. o( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。5.39.217.76, ~# P9 a$ W+ O: C
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb& v) ?/ `( Z2 T3 J9 Q
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。: k( R8 }; U2 A& E
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m# ]$ S4 x) z) m: |# j9 d! l
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J+ ?' X4 \8 J9 Ctvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ ]- l& @4 }9 m( k3 S一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
4 i; E6 s7 P& r2 y堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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2 m; ^2 u! D2 a+ ~) x! f, ztvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇8 @1 W. V+ t$ O4 u+ Y
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5 _" M9 a% g/ Z; c* v4 f* T
# o: M# l7 {! k O/ q短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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