早安健康／陳建甫編譯1 x' V) R' p( D
) W X) x7 T0 t- u! ?1 T4 @ Ytvb now,tvbnow,bttvb$ H2 y# }& V/ F' Z4 x( J% T
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.76) r* |: y9 c( @$ W5 U+ M0 e6 s
% j- k8 W5 u& t+ ?
跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb1 ~- {8 n4 w/ t, B5 f
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
+ d/ ^: K# P' B9 |$ h- B1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 H6 i' d; L
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇9 w+ s- z K4 W+ b
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
% M! P0 R$ j: H* ?& r' |# H( b! G: \9 U3 h) T
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- b! X+ y+ K5 b$ m/ e, c: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 / x% y. v* Y4 b
5.39.217.76% |' q! q/ |( S* r) t
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
9 n0 j7 O' ]2 X, L# F1 v/ _" Z0 Q0 ^5.39.217.76
9 L: J$ t3 P; g! }2 l4 I+ ]然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： ' k' ~2 ^/ l- G9 o& o3 F5 ~1 ?0 w0 K
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
8 {4 O1 {' u/ R+ H* n% S公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇 k9 x5 q& }5 M0 N- N. M0 a
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
8 r; w: j/ p6 g4 Xtvb now,tvbnow,bttvb' N" V3 X0 B; J1 p% U; c
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.76" m( {' ?- O8 u. Z$ Z9 r6 F
# R! g' m& o PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差' R) Y4 P8 |: s5 j
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 + P, u" _" m) P1 o- a
7 P2 V- B* Q# S9 U6 O4 b- l# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
2 r5 n0 Y! @! R0 q0 l6 W% e2 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- n# ?, d4 ~1 M; M# R2 ^! Y& r
靠牆站就能測自己背肌肌力8 Z* K" \; q, ~0 K( n# M
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
7 N3 d7 C2 r5 d) ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) c: e3 R+ u* }2 ?
5.39.217.76+ U/ }( b9 B! W* d
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
- x0 `3 z1 j' A% G- ~! K: W. s9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
8 @5 T1 e& w6 X3 w# T7 X; h公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
& k# A' Q5 `6 K8 k- l% Etvb now,tvbnow,bttvb
9 F7 j$ m' Q3 s3 P2 S4 j- T
3 j: I+ _* v( u) g7 {5 J! ltvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
/ E2 u/ ^6 N0 g# d& s& O9 Z _- }/ e5.39.217.76用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。- A2 D$ Q. ], }& ^6 y
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇! |& t0 F/ ?! }* ~0 P
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.76% q) E) D4 d2 M$ S, S' K
' O& s" q9 ^! X; r% E) C
公仔箱論壇% _% @; V& T7 S, h4 c" l
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ x0 b E1 u! v5 {) b5.39.217.76一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇9 S1 N! O& R0 q7 J
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
2 s6 N! y9 ~* h1 C' j4 h, Ytvb now,tvbnow,bttvb2 ^6 ~- h- R/ q7 Q: [& }' q5 s5 a
實際案例：2周平衡感進步為3倍！5.39.217.76# U+ p6 h' A* X/ J; x0 Y
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
+ M& z' i. ~4 ^8 d+ g公仔箱論壇
# h" G) [/ ~2 x5.39.217.76原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
- n1 ]' U4 P$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. `4 y' Q* l+ Y5 p0 v
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
