2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
( {; \) h) D, ?, b4 U5 C+ f0 W7 w: S
@4 E0 e9 H" c4 Z3 P `公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
" {6 Y5 d7 u: M! ^- l4 d j2 V 公仔箱論壇6 N2 J5 h" G- G* Y3 ?: I( F( x
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
' d2 ^2 h4 b5 |9 n* C( T. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z; n" j* S/ L8 P5 R0 [ ]" stvb now,tvbnow,bttvb) R5 d$ u) F6 C) K6 F
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 5.39.217.76' z, F4 M0 e& W6 B
公仔箱論壇7 W% m3 O+ N: |7 x: [" d# X
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 9 T& c- h/ Z2 a! B! b& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: O' ]9 F' Z
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
" o7 b. R/ n. R7 }; q- M0 I* N# Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 M6 @3 ?9 O, w1 Q* F5 ]( |& ?公仔箱論壇
0 m6 o( o# O' Q/ x% g
0 v- r# P" U+ A" v, m以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
+ l* Z6 x0 D* `* {
3 X+ r' b5 B9 [# [: k ?$ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% r4 z& O1 M3 M3 ]; C0 ^2 }
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
$ H, W7 u8 W' C- k% M6 ^/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
( ?2 I9 J" O: `( `公仔箱論壇˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
. M% u: P! o: R3 c' o* |4 ytvb now,tvbnow,bttvb1 a3 r& r0 ~2 ~* P; j: z* K9 N# g4 ~
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 公仔箱論壇4 i9 q. C7 Q7 z6 B) v7 X- d
公仔箱論壇$ W' o0 M, T. L |
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
5 J, v( F9 S; Z, @# {0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 c1 P. @- N% q6 @- p$ x: }
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
9 J/ ?+ k+ m. o/ ~' d/ z+ R6 V0 P$ `: f* |7 w
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
1 t, {6 a! z5 U5.39.217.76
- L: j7 P6 f# X% A$ E, Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 }% j2 D/ l0 R; v9 v0 z& s以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
' ]; g& C+ C# J0 V3 e& P. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g9 e+ E T' [! j3 ]) {! H6 p8 vtvb now,tvbnow,bttvb
" p3 k& X, x8 p, }% N" q
5 }) l* l% ]& J- i6 @/ j全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
