睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
4 h9 Z6 p3 A2 P# Q# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 J' Y; y) { x' Q3 \( z. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f V2 N+ b! j8 E/ P
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb. y1 p: x3 ~# @
tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 Q; F6 }# c7 k% M$ c
- h7 j6 b2 U8 J( z
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q$ P" j6 |! |) {5 {/ n1 h
: m# S/ ~, Z6 a8 W P/ U# \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ B" l* w. {" }. ?6 n7 l
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。/ | ~+ C4 x6 Y/ K
4 u4 e' l ^! e) @, ^ c1 I6 a
2 k2 p* N% d* btvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。, l( y' g$ |( D
/ U8 Y* L, i0 o" D( W5.39.217.765.39.217.76. {+ w4 D* ?4 U6 P* F; Q7 l: T6 M
何謂三少？陳X駒說明:
. N+ c5 t9 x- W1 V, f+ I公仔箱論壇1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。" p" d! L* Z" @+ k* t; j
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
% D2 V R: K; E, L& q, W8 `tvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
/ y, {! y& D5 D( q- Htvb now,tvbnow,bttvb
' @( u. c" Q3 Z+ H* S- e" L( N公仔箱論壇. |, h9 N7 w4 }: I" \5 v
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 5.39.217.765 ?" g2 ]% v; M
4 C; Z6 S+ {* `7 m8 ^
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
