2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 $ ~0 W& H4 R1 o2 r1 b$ G2 I
8 k& f+ l( ^: B: r5 i: G" I. D) |公仔箱論壇& X& a* E6 J, z( W ]
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
9 t; ]9 J3 m9 j% m# ~2 X' A0 @. _公仔箱論壇
2 V+ l1 ~- o7 N$ m% Q# ]5.39.217.76睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
$ z f$ s7 v6 |- m- Q公仔箱論壇0 y! Y/ b: j* O
$ l/ a' b( n7 b; z7 N5.39.217.76無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
( _& r; l$ ~( Q- F* {5.39.217.76
- C$ Q# |1 W6 w* f$ I1 w' H* H' j睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
5 g" |1 ?7 b: O% g) Z: G, Rtvb now,tvbnow,bttvb+ x, G+ W/ ^0 x: A3 }
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r( v. n4 t( q
# I, c$ b) @. W$ U# q! m# p c
公仔箱論壇8 i3 G) m. g7 H2 t" S; u" Y+ P
7 \- |3 F. h: |# k
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 1 m- c1 w6 Z7 x/ G; c& {8 L& W
" c: _( P. y# b' Q3 m7 `$ i; C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ c: S' ?8 E, \$ z
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y6 c/ j2 L8 i
公仔箱論壇% |7 J1 n. T( g
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
9 ?. z6 ~7 m+ Z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E( v( t& Q' C) t4 a8 r, H6 R˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
! U" z5 v6 H; z5 r& g4 a" W5.39.217.76
; {; v, _# C' |8 \3 w% M5.39.217.76˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
% a# F p# U: y& o5.39.217.769 a* }/ |" \4 s. u8 i
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
' A" G- D& \8 f7 [' |6 f2 _0 z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i. C1 l {! U) X# t3 O g
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
: ]2 B5 h+ a0 X2 H, w! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ d# V6 q$ n. H% ~' E
5.39.217.76! a+ v# C4 M! `; q5 o& V0 E
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
/ U# t: J7 k$ {
, P# G$ U5 a" P0 Y9 k公仔箱論壇
8 K! x/ U9 C6 ^, E. b5.39.217.76
1 \# W9 f* `) ~: Q2 }! s" Q公仔箱論壇全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
