2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇- B& G/ ], ]- |8 b# K
5.39.217.76( s/ y8 Y% m2 \5 e3 X. u& u% i4 k
' `( w: t* V" ]4 T0 `- L: _5.39.217.76根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 $ X5 C0 J2 J8 v
tvb now,tvbnow,bttvb S* k% i# K. @
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
, Z9 x' h c, F- Y. w. g2 o4 rtvb now,tvbnow,bttvb
1 F- o, I3 g7 f8 h; q5.39.217.76公仔箱論壇) D3 Y7 h; f$ y9 R6 L
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
- k& Z) p! }8 x% }1 G5.39.217.76; B+ \" O4 o4 y" i" m+ f
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
5 C" F- X& H+ Y. p: r4 R) N! N5.39.217.76公仔箱論壇& H" _7 z0 T4 t7 y2 ~# u+ X
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
4 I6 S$ h: y/ o* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [4 A5 }( L( a9 s6 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 O ~7 [, D a, r, A" I
- a7 u0 \' g; F- y% h
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
' {6 O9 N8 ^1 d* R% H7 g公仔箱論壇
/ O: h, V D. Q1 d5.39.217.765.39.217.76 v& d8 l% K" ?3 f/ h
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 5.39.217.76' { {4 P2 |' y* z1 R3 H% x% ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 v/ ]% n: S6 `
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
( i j2 o8 H3 m, c3 |8 ^1 Q) @公仔箱論壇
4 k% ?0 G3 `& u0 ~. ~+ s2 u˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 a2 q/ v8 \0 i
e/ o) y& z3 D( Y" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 K3 e4 [, q
tvb now,tvbnow,bttvb, o2 s: M0 P& G: W
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 5.39.217.76 z$ E: V, f4 Q3 ~
0 {" Q7 ^ ?5 ~0 d9 [9 C; E# y1 {' Y公仔箱論壇˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
9 k& Y& M7 W) q6 E4 I; U6 `2 x
1 m( ?0 L- ?( \( E. n( {. ]$ w: z9 F5 C3 @/ `% j9 A$ v! H
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
4 \9 c5 t K1 mtvb now,tvbnow,bttvb
& d5 w$ h2 U9 ?. f' M+ V$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! b# T+ b" x* v V' u5 V
公仔箱論壇/ h) X7 y# ~3 B* F
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
