健康 編輯部整理1 t2 I: h4 m: |/ u
5.39.217.76! O& t1 x0 }/ E4 q2 X- s o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ y) P! J u( x' p% Q
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。5.39.217.769 u) U; l1 E+ U. ~( E
* F& G, `' G' S7 ?5.39.217.76軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
9 {& J) ]2 b0 c9 s0 X公仔箱論壇: A, f2 _) U; ~ v- t& [
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
, I5 u0 J+ V5 L4 i }0 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% I. z A2 f. w$ \9 C! y
簡單2步驟運動避免運動傷害
( {0 s# c* i; l8 x
- C6 F4 N" W( s! S# Y5.39.217.76許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
/ a0 X+ F2 U2 o0 q- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]( \! g6 v2 M4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1）背肌強化運動& C) Q" a1 ^" o0 _. E
L8 @& k' y# M! dtvb now,tvbnow,bttvb練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
' i( T. u! u, P( s) F) }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 x$ ~! d% _6 @7 Q2 I1 s1 a- T* a8 _
2）背肌放鬆運動
9 Z9 t; ~; N7 y$ U4 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 S& e. U$ w2 z3 I. `6 k練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
# F" m7 h, r* ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) e, t7 O! C9 R$ H0 x
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
$ O$ a1 u4 v5 m" m$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B* Z9 m5 @5 { J% v: stvb now,tvbnow,bttvb除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
