小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
/ e3 K3 E; k5 S. }+ R
( J( h) ?( ^% S) A8 j4 [9 n* n" ~1 t5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.76( g" b8 Y! ~# {9 u
% S# K' p: Q6 |& G7 d& }6 {- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
4 I4 K, B4 j8 Z9 I" g _5.39.217.760 d9 @* j. ]; l* r I/ k- `
1） 早起運動／公仔箱論壇3 R8 W4 K7 a1 U4 g
4 J% X0 N! h5 }" B; X+ H, e
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
4 C. `% x. s( t: _0 Y公仔箱論壇; }; \/ G9 z$ P
2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇# v: ~( P% X% }% z& @$ ?
5.39.217.76# }% l3 n9 v$ X* S8 ]
之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 K1 j8 |% X' z' w
tvb now,tvbnow,bttvb4 L- ~/ ]+ K! Z' Q
3） 作息規律／公仔箱論壇& c7 Y3 K1 v0 B4 f1 W5 e
公仔箱論壇( e; o! ~! V/ Q0 F& o( L1 ?5 M6 o
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
" A" J4 W7 [, r- I3 t* M0 [1 q公仔箱論壇
7 q& `; m) ~- d2 w; h4） 讓壓力離開大腦／( i% m) ~* V/ C O& |
/ \4 M6 i2 U" P, u5 F$ Y( l5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
) t- F; T" n6 p5 {5 T5.39.217.76/ A6 V* h2 H, _" }" q1 ^+ H2 K
5） 充分的活動／5 N @/ u. {- R( n- K
( V8 ~0 i Y3 ]7 V |9 }2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。& S9 p' q- z- U, @% G% I
5 S0 [: Z( Y! \( ] n
6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb- f2 p2 X. I& u7 {
4 l$ O- A v1 k- L: U' [- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.76" c0 l& `) n0 N! q3 @" n- d0 T% Q
b" `, z* G" A# {, U' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
8 A. I7 L% c! r6 H+ j; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D- `. h8 L1 X, b( T+ Y% v以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
* F1 T0 d1 N+ utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 f% k8 l% B7 f* J( S! X
8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb' U2 R6 k8 L+ n# |8 M
tvb now,tvbnow,bttvb3 H$ g3 L% w- g6 q
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。8 M( G+ S% I) f- S& `
5 |( U- X2 G0 O# a9） 說服自己／
1 V3 ^ s2 w1 z& i" i. a! B- @5.39.217.76公仔箱論壇8 s f% k; V: Y; g2 f8 W, b. k
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 l4 Z% h8 Q: a" d1 ~" m- ]5 K
) ^1 ?; }+ T) k8 a0 D. i* k. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
% D9 v. O$ O4 x0 M8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" n# @3 p: J p4 g% r1 j
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 