小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥1 W+ C4 @; L+ d! s; d; \0 M$ M
& C a3 Z3 \# q5 [% c4 v0 S公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇7 V9 i- C2 v' _/ V: H
, S' D0 }- S* F2 O5.39.217.761） 早起運動／
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6 T( g) F2 f/ r( j% z0 b% l/ `4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。+ f# z& C/ H7 U# o
5 Z: q. L' a6 J5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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* ?1 J; p% B( L. S8 @- q% Q; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／5.39.217.76% r9 R: l* @( m! W8 Y2 l {
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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& \' z4 P1 }8 h! z9 w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／' @3 e) L5 l7 x1 r
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇/ A0 A4 k- R& u9 [# y9 w5 x, n- D* g
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5） 充分的活動／
. k3 d+ _5 B3 l% ?7 e CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A4 Z$ G; k8 ltvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。" P% X, a1 V/ o( f% A2 y W6 u
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6） 階段性地完成工作／
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( K( o$ ]1 q$ q! F3 E# _6 t5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7 Z" w3 w" `. G7 z8 d7） 助眠的活動／5.39.217.76) {" K7 Z# ]9 d% q
! E6 x: I' \: a! \/ a7 _tvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb) l' o( d: h- a+ L7 f" D4 }/ u, u5 H
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。' u( Z* f( f- |9 {& x2 K0 F- K6 P
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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" p) C: G3 U5 G% J( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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! D! ~& T& t# V! r2 q5 [$ M4 a其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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