小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @ a% ~2 Q5 Q
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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3 s6 N$ }/ H/ F% y) s. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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8 K7 }, z& {/ s/ T7 t1 o9 s公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。" k. w9 ?) F' |
! o/ {3 p, D% U1 d& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
# @; r6 i! D# U) j2 E cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& q5 { l3 e& E3 p, |, g
之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 f5 `# }$ n6 P# N) o3 R
8 v" F; H- |) l2 O$ |公仔箱論壇3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 R+ P" m9 V {' \, A
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。1 q! w0 b2 m/ a
! z4 b) u5 k8 d( i n公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb1 M G/ d5 Z% I4 h3 f" G0 ~& O4 n
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇2 b6 U: @4 g' v, Q6 K. h9 n8 B1 s
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5） 充分的活動／
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! _2 ^4 `+ d$ s3 B E有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇- [! R8 H" \- G5 L9 b( ] i
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
# u- R# `( k" l: U8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D. c6 w! T' b/ n4 I
7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.76+ Q5 W0 O, N- a6 u( m/ ]: E
S C, z1 [ l5 A2 g# N. _: J" e" M8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb3 v7 H- F- }8 F5 k4 U
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.76; v" I/ C7 b ~0 O
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9） 說服自己／
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/ h6 j- ^! q: e+ z2 ^公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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& O4 Z6 i5 h: P( g$ O公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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2 B7 N! n" h) z$ v* z/ A公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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