[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥- Q1 T4 B/ e& A' {& d1 a6 O# z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1）　早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇1 S. q  l. f1 }

2）　早餐1杯咖啡／5.39.217.76% F/ {/ `5 j. Z0 Q/ \1 Z- ^
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之後不碰任何咖啡因的飲料。

3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4）　讓壓力離開大腦／& H2 u" ]+ v" ~* \% ^
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。, X0 `! a' e! |
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5）　充分的活動／9 Q, K. g$ `% A- ^% ]% @8 b9 u

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／5.39.217.76; r/ C+ Z2 g; I" T5 ?7 R

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.76& P6 \. W1 Z( `2 ?# c

7）　助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e1 r3 ^" {+ S" m
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8）　調時差／4 t( X6 x. d# ?3 n3 p/ D
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.76# M$ @  h6 ]2 j; m6 m! J

9）　說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H2 }: e: d; O+ b; U5 Q; r, L

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。% D" u; K; P( Z2 i/ v$ E% L
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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