[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。/ n' D0 T3 E1 k3 u

壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb! H+ f4 b8 j" m+ M3 K

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. \# B& m4 v( F+ `# T3 _

1）　早起運動／: S/ H- L* T1 ]7 K+ h) K2 b. w! H2 G

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。9 z( m& @: M! G' C, e- t

2）　早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" O4 G! f  B4 D$ _1 b$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k  Y2 A! Z# g1 [" B
3）　作息規律／) q5 X$ z8 A: v
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇2 L9 U$ X1 s2 Y0 I, L9 }
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4）　讓壓力離開大腦／5.39.217.761 I9 o+ M% M: D% N" y

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.76# b# ]$ [- q% F) _5 A: Y3 \! @0 o

5）　充分的活動／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* l: E- Q0 a$ W- o1 F
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。

6）　階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。

7）　助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S* b3 _, l4 {) t% q

以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8）　調時差／+ J( N8 ~# K; }
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9）　說服自己／

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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