小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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4 j0 T" s# `* N30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：) b( T6 n$ _! m) E: k6 o
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
* {- S E5 ]* ]6 E5 p& ?* c- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G4 M/ K4 T0 h- ]. m# J
3） 作息規律／
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0 r+ F5 I! ?3 q! ~3 Z- x我習慣晚上十點上床，清早六點起床。% I& ~/ D2 j/ p1 v& J$ W# X
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4） 讓壓力離開大腦／
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* i( ^: s5 x9 Z8 E: p$ S: N/ Jtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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9 g a, S" z4 M6 Y+ G/ h3 `/ Q/ \( }- qtvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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2 U" P) E$ Q; O+ {有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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. |" V( h: B! V; b+ F6） 階段性地完成工作／
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! T% o. o2 k2 h% k$ c4 ?8 P0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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- r* O' e- i* \ m- j7 D5.39.217.767） 助眠的活動／) U/ [7 s. | p( k
! n2 N2 j; y/ H5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \$ o# `( N' d. ]
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8） 調時差／
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* ^7 }. T6 E6 ^; A公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.765 y) D% R- Y# c5 j
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9） 說服自己／* P* m$ K$ j; F- `9 i
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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1 l9 @2 `, u( c7 W, Y% b7 h. Gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* D8 H8 ~& r0 B- Z
+ d: o: ^/ g0 l/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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