睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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) m- {1 I+ @$ {% m研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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1 M$ f- e' Z% btvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) d- p$ z5 z; x; F8 v
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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8 h- W- ]* D1 K7 ^1 h5.39.217.761、睡前梳頭：調節全身經絡
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7 l* g( O2 i3 J8 _/ S2 S5.39.217.76中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 % u( T+ B! j6 L
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
" U% J7 u; }+ v0 v: T# O3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p9 e+ t8 O* m4 k患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ K$ y' O/ X+ Z5 c% ~
. Z7 A% h/ \* F如何梳頭？
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3 F* {$ H- ` u; W6 } L5.39.217.76梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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/ Z4 c, x0 A- O% }; L/ S( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 - a- r; g; {$ H' m( P; Z
1 I. n# ^/ \' M' atvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇 z' V. W4 c+ E% B" C
8 }3 L4 h. T8 e, b; o" y5.39.217.76從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇; ^, Z- v ?; W0 ^! C- h7 ~
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb3 g/ h3 S1 m3 y* g2 _: l
$ \" V- a6 a; E& q3 \" v% l7 W5.39.217.76伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。! m- ~: T6 I$ p% _+ j! j) r
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9 Q; {8 [5 g" C3 T6 Mtvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb- O) R1 T5 ?7 m! j4 Q6 n
% r/ c! n$ P' A推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.76# u9 I+ x7 y# i
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
3 N4 G, Z" ?" ~1 W9 N2 I' J' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 [( J% M% |0 V9 { [4 R
如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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* [ `( }) g7 E, `2 q3 t公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。( b$ n1 j; I& W. R) B
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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# a: Q$ q: H/ |+ l# `按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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}" W0 R# p% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？
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7 p. q; k& B1 k' {: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v# m$ p( A1 @& r" v/ \5 J( v+ ]
/ t! t3 @8 {5 r5 N. ] H7 n膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) }' [, p4 L0 n
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/ q* v5 l8 i- T' ~, ktvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇- _, K! Z6 T) C8 m+ `$ Y
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇- i. k* [1 E/ g! Z0 \
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) D8 E j6 {5 @0 m' ^& D6 W- `7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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% R( R' l) U8 X' F- T- [公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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) o7 |) w l% A6 b: j% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 h: `& N3 {! Q }- e8 @$ d# d3 J
+ C9 b2 x: m9 O3 K; ^公仔箱論壇如何泡腳？5 p. X9 H9 o, U' k* e
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. r+ b! t! c2 @" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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3 S1 i I4 v2 z4 j i5 O C5.39.217.76時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P- J9 f9 b0 t0 `; N. Z% H6 G
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。 v' [' H/ ^+ O5 a
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d; {2 M) ?( v6 { z! N8 m
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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* l" C1 }. Q1 W E3 _7 ?1 C8 g睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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