[健康資訊] 《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為

hamtu5168

要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。公仔箱論壇3 ~1 K6 _4 ?% D& }

. s& `& {6 ?& s競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈多。5.39.217.76' Z9 B+ ]6 s. h8 d+ s* R/ }) s

! ~3 _- ~4 A8 \8 S! V) f要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運動2小時，容易造成運動傷害。
$ r# t9 j+ S$ f5 D9 f  y9 C8 o2 @& f6 d
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，建議可做些讓關節靈活的運動。
3 q, V8 r- Y  a( v' k) R5.39.217.76
: f" y9 @( H  x未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚至到小跑步等。
( T+ S9 G7 y3 j- Q! W! O
8 G( p8 c: B  s( i5 t! i4 M! Z5.39.217.76另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散步等溫和的運動，則是很好的。