睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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3 m7 X7 J* |& o0 V5 @2 U# V' a% j/ ftvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb& J: Z5 B, }1 f! _! D* O; i) Z0 P
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 q- b) o3 H0 U* B( X
1 W0 F/ P) Y7 B1 R) X X2 Q想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇' \3 i. @- n+ ~% ^/ n2 n
+ C9 S6 h- R0 O+ x# e1 M- E公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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) ]% ~* l& ]& Z" b, X, A+ J0 ^$ i3 q5.39.217.76公仔箱論壇: p+ K% }5 G# D0 ~" d. i; c# i! h
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？: D& ?+ R) f/ k( i0 H% n
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. ]3 Q' y3 x$ T, g) `5 O: ~$ u5.39.217.76梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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9 @9 y( i6 q4 M0 ^1 X/ p公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
8 p; C" l0 n6 a' c9 O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 W* C5 U: P' P2 Q, \& ?3 o% e/ `
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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5 e" f* a3 B3 [7 K2 S3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。3 o$ \% _' t- ?3 ]; U9 `" u
& c K) k8 \0 B6 x: D& [從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l. ^8 H2 R+ ~: p4 q
' d" w7 b, H& o$ o4 \+ u如何伸懶腰？
5 w; T9 ?8 g7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 E0 N$ q" L' q; V" F1 C8 n
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3 D5 M/ e, c' `6 A; U5 J0 P. M) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x' B9 F0 u; W公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇' X1 ^- L5 K& U. r) L" P
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W* Z' j- w, S6 @) J* Y' ]5 T# W. M+ n
/ h4 b8 g, U1 Y \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [3 ~" ^# l1 }: O4 H A. P1 b睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？( S+ i' v; x, \+ D. B8 L
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" t' y# r5 ], P% Z2 R
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。' E! U' v3 U: N8 s% S K
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾3 f$ _; O" e9 M% K+ q& |
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？公仔箱論壇& \1 ^1 S0 N- o
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^# p* e o8 Y1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 2 f8 l) G" a( N, q: y8 [, |# z6 m0 e
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% E# {/ x7 o( ?8 Z2 R% f3 ]8 Itvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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6 B) y' C& J8 L2 D5.39.217.76太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \- V! M$ O' A* _8 g! n h$ v- l
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
. A" t, O( p3 W' ?: {" [8 P6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb% A1 s" I+ ~4 O, u6 h" e7 c
2 `& ~) H& K$ E, `! k+ n8 G公仔箱論壇如何泡腳？
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4 n/ S' _ N- Y, x3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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& J& I H* h5 f- g8 q: s ?時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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& v- ~" ]( b- t' f; p1 Q( j公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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* P' U( \( g6 t, I, h% A- ]泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。3 v' m: u3 R' C1 h+ H( O, N" [; `
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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$ t6 B6 t7 O# f+ Z. i: W2 p- U+ L養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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* n( h+ C) B8 j" t( [, u另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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! {2 _: o( S" C( @) B' k4 N+ jtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; y0 A# i5 Z
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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