睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 V; R; K8 \- r9 y1 e
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. z5 ]/ h- ~1 J# x研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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7 K. N6 s5 I+ z$ F想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡& o* t6 \# Z( ~6 e7 _6 r# J% `
" q9 f* g8 u# d中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n: r4 L3 n, j' X5 N) [7 ~. A
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。* p4 W( z7 g6 Y3 F+ L; l3 m
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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2 l* [$ P6 f2 n+ K* Y7 r公仔箱論壇如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇4 T4 o' v, Q) l
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]6 f* b, |3 |, f6 t. A2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.76' ?6 I1 K- L0 L6 L) \
' H+ @: U( t( L" Q7 r/ z, w s" ^tvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?1 B& t% Q* ]3 ~
: ]# p. T, `$ p9 l Z2 P. q$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？5.39.217.767 Z% \8 F3 g8 e$ Z+ a
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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+ E9 I$ p( j( @公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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+ M% O' m8 @; r5 }5 Stvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ u3 o$ r$ b6 Z2 a m6 M
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇2 q0 d6 ~- g3 j! J" u( s
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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8 _# g7 L9 V1 c0 x- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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! m" Q1 b+ S6 Z, U! Ltvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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- y8 A* u4 \# [5 Q公仔箱論壇如何敲膽經？5.39.217.76: H, I3 Q/ C6 ~6 u! \
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb: E4 L& S9 E; {, L7 B7 _" R
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `. ~( q9 N0 s5 s D
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 ) k8 e7 ] B+ g8 U$ z k3 |3 C
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇1 u7 E E$ I* s% a# Q2 p' K C
+ V" _8 a% \* g$ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 k1 i; d5 u5 O$ B* Z/ |; D
- E/ i4 t9 f- j! ^/ |" M9 H2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。: [( K. {5 T- @6 E9 S
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb' N" r0 k* I* X) N5 F
4 r) q% x0 j5 z) O飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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( f9 J1 q9 P' u9 G泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇* ^( e! q K E( Y
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; I+ P$ l* M0 e/ j- q: T' ], J& e6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇8 a4 I$ Z) `& z/ a7 K4 ~) L9 P
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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8 p, `: g" [/ w, |9 V$ ]- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。+ L9 B2 x& ]" t1 M
& e; _, g" \+ S( C Ftvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？5.39.217.76; g7 O, A3 G$ L4 p
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1 ^+ c6 ?: R5 ^) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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