最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
) I" X8 y! d; K4 @) s' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E a7 l8 o0 y; d
0 p% o: Q, ?" f8 {5 o2 Q●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇0 T- a0 ~1 e( B/ M7 g( _
# ]; h( z5 Z. i$ @5 x
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& B9 [% @7 R4 z9 |7 q, P
/ K. z: g- _1 O4 U" N% J4 \●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
; k% |% f" ?$ K+ ~% |, Q/ utvb now,tvbnow,bttvb, l. v5 }; m" b ~, W9 T
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
- s. K3 R' W! a- w2 O5.39.217.76; M" E; h* c( i9 g' P9 @
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。5.39.217.76& `( M, L/ H( l
) j5 ^: l" {# R+ l6 I6 A
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
+ u1 w" K: Y/ s7 h0 D公仔箱論壇公仔箱論壇3 n' H5 x. ]" y0 P! r" ~8 K2 o8 z. @
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
# ^" f) W+ d4 O0 m- j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( B5 D( X' H8 U0 a. P8 X; ^/ ~' J0 X
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
! k( C$ S, M1 E1 ? g& H公仔箱論壇+ B5 N, s; ?! a2 a
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
8 V5 Y9 a5 i/ R* c# P2 Y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 c4 X/ a2 F0 O8 \8 k; G" D
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。# _6 G9 g/ M0 y5 ?3 w. }
tvb now,tvbnow,bttvb% U1 W0 w% U& {( Z" b4 Y/ N
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
