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[健康資訊] 注意小撇步 冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。5.39.217.76* u) C* }2 n3 W# J3 y+ p

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●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。
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3 U# F8 u+ {5 V0 x; D+ y7 G●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb8 o" a( q2 G* Y2 D/ b6 l* e, [# i

. D+ I. R: i) O2 C●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。公仔箱論壇( A; i9 r# Q6 ?# b$ p8 W

" Y( R2 {1 U6 n9 ?) t/ rtvb now,tvbnow,bttvb●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i4 U3 w( f3 N2 f
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。5 T# A9 i& {+ Q& X5 u0 i
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。5 V* G" }! ~, @6 g8 c% W
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●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。tvb now,tvbnow,bttvb& `3 j( Z. `+ G# V$ u& s
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●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb' c+ V7 Z: U  d- ^/ y
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●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。
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8 ^8 e4 U7 f& D+ @# K3 G4 j以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
要全部做到不容易啊,受教了。
要做到,有難~~
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