最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
! s, c; z- T# [2 X3 p# W% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。tvb now,tvbnow,bttvb( P, ~* |. p/ ?" {% `
- Y* g3 p* P% W$ Q2 q. P若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。公仔箱論壇1 R3 h8 _2 l& k( Z! a; |0 Q& l
- ]0 V/ B# D/ s4 E3 u8 _tvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。5.39.217.765 m& b; A6 K) {" L1 i
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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0 ?+ w6 q% v( M●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。# W7 d7 u# W; E: |
5 G* k0 i2 v7 o* J; {tvb now,tvbnow,bttvb●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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' ~* [1 r) ~; ]5 n3 o7 s1 r% j2 q●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇6 P6 x( j/ x' ^' [$ r
; s3 E6 s" h7 P, W: q8 _, Y●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 s# @8 Q3 s" M/ s
8 Z! w: G, e8 `3 R W9 p! @) e公仔箱論壇●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。; x8 i! n' }$ c9 c, ]2 c
* z; }' \; }0 d8 Z9 p+ d5.39.217.76以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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