坐1小時 高血壓風險增26%. ^: p' G8 K" f6 u! i1 ?
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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" U) w- C, O) n7 Y) W7 b; f! z 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb T% f+ Y5 B- _ E! f; v
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瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
2 t5 G! r/ c8 X: q2 L 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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0 Q0 A. l: O& G5.39.217.76專家：推論太過頭
! b) x! T T7 T" ?+ Q 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
[! @- x5 ^; E" ^* Q5 b0 F# c 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇4 m# h& C; _. V0 }
! A8 s4 t8 a9 T5 ?' i6 ], H坐50分鐘動10分鐘5.39.217.766 M, ^4 \: l& {( g5 ?7 E: K+ a
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
1 c- T" j4 E. r. o5.39.217.76台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
1 W2 ?- `5 z9 g s公仔箱論壇公仔箱論壇, {+ z) Z D$ W! Z! ?
久坐族活動建議事項5.39.217.76. v5 f6 x# J. O
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
0 t5 W( B& ~" f4 g●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
8 V9 q) l& w/ x7 ?6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
# ?, N. K; V y. q/ o. h9 H●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
& L" v, e: ` R1 Q5 E5.39.217.76●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
d% j, f9 x! x0 E" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ _9 p/ X$ C3 r3 y3 F# w2 f2 e
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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