坐1小時 高血壓風險增26%& g2 C: f5 A7 T0 Z& P
* R: |9 L5 c/ C2 w HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。' A" h. @ B, n
" g7 B7 l4 ^1 v$ W9 o9 y( k% c9 C! W+ q 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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! K7 O6 R+ `" t) T- m9 l5.39.217.76有害健康tvb now,tvbnow,bttvb" t% H& X( O1 R3 z" i6 ], F
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb% w7 M q2 M6 o f
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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6 m- E+ r0 |7 c% |7 e" A Y2 e2 Z專家：推論太過頭7 n2 m% |7 t8 G# K
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇 B7 y! E4 ~/ K$ w
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇* y% p4 H$ d; F4 }
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坐50分鐘動10分鐘5.39.217.76$ e, g) ]- t# i
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
$ e: ?1 z2 r) Y* Y) t5.39.217.76台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。5.39.217.764 z( B1 q5 ^" k) z6 B6 `
& k: h* Q" `7 Y/ i3 S5.39.217.76久坐族活動建議事項
' j, t( V! W% n) ]3 b% F* z+ |●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvb now,tvbnow,bttvb4 n$ R- {( c: X/ @2 e
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
. G5 a0 E% g+ ]+ i6 {6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車9 _4 P- N- n6 H8 p" m: ~% [
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
' J" s1 C* o& i3 [●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 ?0 d+ Q9 K$ X
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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