工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ y5 a0 t% L, ^. Q0 p: _
5.39.217.76/ {9 [" d7 Q! P4 f; w
1．注意走路的姿势) i) V5 H% G+ ~ B4 Y7 U5 [
5.39.217.76: w* [: S5 o" y
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5.39.217.769 R2 a3 B5 c) j, ?4 r$ `7 d0 Z
# |# D# W0 b' K8 M) n公仔箱論壇 2．加大走路的步幅* T* b2 A/ P3 ^2 V9 P1 i1 |
$ B) _! T# a7 _ O8 f: d0 {. W 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
: E, {- Y6 `" D9 A# i* C2 g! [" ^公仔箱論壇
. F7 S) X# ?9 T% O2 ? 3．后脚跟先着地
( J( J- z# y, z# G1 O9 [5.39.217.765.39.217.76/ j" k5 J+ F& u# o! ]5 \* m
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. u0 \0 Z, G" n. |. m
tvb now,tvbnow,bttvb+ e# V% R }4 L+ o/ W5 W
4．甩包炼手臂
1 e: B9 z3 }/ C( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @3 M* y' o" y P; s( }# n+ c. Utvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.39.217.76( x a4 p9 R) K( l& u0 |2 v
公仔箱論壇+ k: _8 W1 g9 Z/ G" [# {6 C
5．等车时的运动
! _9 @6 B* U7 ^/ x2 [7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- k! I2 b8 F9 W1 ~
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
9 b& f8 ~5 ]: U5 i8 `$ G公仔箱論壇
) A5 R \& |( a* s0 ] 6．坐在公共汽车上! h, G6 t' F: P/ a3 h
; y5 c- D0 z) n$ d: J2 R/ C公仔箱論壇 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。5.39.217.763 v5 t7 Y j. W0 ]9 N
( f9 \( s }! ` 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。! t) _ A7 `! F0 l" P J
: t! d0 }8 r0 \ 7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- l# r9 q0 \
tvb now,tvbnow,bttvb5 o7 [; O) _. m& F- J4 }
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。公仔箱論壇: E7 H' R# n, R# c
, A: E0 S1 m% [ 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% O+ n/ n: a% ] Z( C! N# H
- j9 D+ W: X2 t- f* H5.39.217.76 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
4 R9 W5 W5 |. e# q% Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; O1 P* _8 g2 z0 h
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
