膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
6 _7 |1 Q( w! @; t* l. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& [8 ?' w, a; S' H
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
1 t3 |* c8 ?3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
# I+ G' u; C' U! k: }5.39.217.76膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
8 u0 O% Y, B% htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ y* S( A% L4 ^; Z* {
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
8 V2 {& E- D- N$ w! w x5 jtvb now,tvbnow,bttvb
& Q7 j: y6 @! Z( i: u) mtvb now,tvbnow,bttvb1. 脛骨─股骨關節
# O Q. ?* r1 A. d q2. 髕骨─股骨關節 5.39.217.765 U s/ @% Q2 o
公仔箱論壇$ M; ^8 p; d. K6 C) ?' f3 f1 b
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
9 f7 S- y6 n6 w, J' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( z% ~3 H" U) V8 t
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
- |7 h% |5 X, C* w) O8 T# K
8 q" T0 z+ ]" |( G5.39.217.76到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
% G1 ]! y0 i: k& | [0 `5.39.217.76
: o7 @/ ]' i# q9 C3 @- X% ^% J8 O! Ztvb now,tvbnow,bttvb●不是運動才會傷膝蓋
9 b" [+ ^7 X8 D3 u+ f* t' {公仔箱論壇
1 m: {7 w8 F0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 # C. o. C* w8 [: E8 {9 B
1 }3 x- P& ?3 w$ {! Q舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
* [ v- f0 Y% I: F
* S; N4 K. ^5 c& c, J) T+ H L1 ~公仔箱論壇●騎車傷膝蓋？
' j0 @% o# i$ y- t
' k7 ]6 @$ N! H8 ?7 m錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
( t+ s8 x% Z! b& Y. @5.39.217.76
6 H9 b! V ~) j; k: m, y5.39.217.76但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 tvb now,tvbnow,bttvb" e' i$ o$ o Q' ^( X# t
5.39.217.765 Q; ^- u7 {7 ? [! F0 e
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ 5.39.217.76. {3 e5 V! L8 y" B4 d
4 s6 h, E6 p- ~- [7 H8 [! ~
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
" |- M8 O8 c# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H% |" l7 e/ a. }& i8 j3 C* C5.39.217.76除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
: W3 a- h* f" S3 t7 i/ }2 S4 M: G
% R2 N4 l$ X6 n% C3 e膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
. ~' ]* X" u! A5 _5.39.217.76- F U' Z; d5 ~. t. {
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 q1 E3 {' `1 V* A( P% c P, l
& F7 M6 y, ]" j0 \( [1 E8 ~3 {. rtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
