膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
1 P2 X6 x9 ^+ S1 H2 H公仔箱論壇公仔箱論壇0 Y+ ]3 q/ j1 Z8 _0 ^3 H
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
+ V" z5 S. e) f8 t% O
, N" N% J0 h1 F- ^; B: ^/ {膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
- y d5 M5 _1 B M% F7 C公仔箱論壇4 B( f" X( @ Y- w
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： & j- U3 k% E, _8 y/ F
# t6 @4 {0 Y: v% Q0 d/ n4 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 脛骨─股骨關節
R0 f# O$ K# U- Q4 h2 E! o5.39.217.762. 髕骨─股骨關節
% T3 ?! a C9 p+ z6 g, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ ~. c9 C4 e& |: g7 d+ o% y
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
- K' k6 V6 S: B e) F p @0 l* ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ R" A/ N; h* P. K, X% T% Y
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
2 B0 V6 L: F; s, t1 m% ^, t. N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ C. P% | O7 a2 }# Q
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
: b* M6 D6 P# S3 e4 l% z公仔箱論壇
2 o; U2 v. N: k5.39.217.76●不是運動才會傷膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb1 g# @+ c3 s- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c& D4 [1 A" g/ v) o
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ T3 v2 N- V! P o# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 M! S, m/ s) @' E/ {/ q: h4 E
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
B& Z: a3 H, Mtvb now,tvbnow,bttvb
' Z! s' R+ B5 {tvb now,tvbnow,bttvb●騎車傷膝蓋？
- d4 R$ `9 t( \1 n4 s; v6 i5 S! w& atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# H( d2 R( W& ?8 b9 v3 [
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 @: D: q# l. u
! @* w+ P' e) Z- b7 V
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 tvb now,tvbnow,bttvb! X. M& X I( c5 h$ v' Y! ^3 c4 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 D; G$ J4 w/ R" F( \6 w! }5 r# _
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb/ U) x& L- u0 B9 S5 {0 }0 d
% T$ U% d, I& R) @+ s$ C+ m0 C" G公仔箱論壇跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
% ^+ {$ {0 U" C7 g. H, B7 c! V4 d7 u5.39.217.76
8 {* @5 M7 t% E( u# z+ D5.39.217.76除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
" u% s8 P6 Y5 M' q- S公仔箱論壇
) w' Z- ^# G- B0 e9 N, ?+ {$ ~tvb now,tvbnow,bttvb膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z* d1 T) i9 j$ r) O4 P H* J
$ Q& o j7 z9 j: z* @- L1 etvb now,tvbnow,bttvb及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 ; L# J- k: g8 \+ a$ h, A
! k* l1 ]4 ?" o2 o5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
