[健康資訊] 打破減肥迷思！科學證實：這樣做才能健康瘦

一些可以依賴的建議

既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 3 ]7 B  F0 y2 X4 x. V# W- y
5 v/ d, n5 O9 ?% p( c
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。公仔箱論壇5 y, g: K& A  w

最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# G4 H# V' {8 z* W
1.到外面跑、跳，多活動身體。 3 h  h7 r. D& y. N4 l

日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。公仔箱論壇, u9 Q0 d/ ^, v# a) c: P
8 Q6 s$ J, B# S. B" [
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
tvb now,tvbnow,bttvb- V5 j2 ]# ^% ]" k1 _; c' e+ ]
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 5.39.217.76- [+ `' Z" U- a) L' y0 y" @
9 N; t! F8 ~2 p1 x9 i
3.不要隨心所欲 tvb now,tvbnow,bttvb5 E( r# V, N* |* x- T  t& }2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w* |# s$ u) e3 l0 z( O; r
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。tvb now,tvbnow,bttvb6 z( k) r: c' Z5 d. n( k% n

4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍

號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 5.39.217.76, n& O. r* |: F) a) G! `- q7 |! h1 W

而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q! ~9 s5 P- P$ C& t, D; x7 D
5.戒吃袋裝零食和薯片

一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。公仔箱論壇( f& X% i+ B: @; z/ _; T4 ?
公仔箱論壇+ C! h( i# v0 R0 M) b6 @
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品

常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。

7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 ' t8 \( E; o, e3 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ J  X9 h. t) F7 R9 O
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 1 ?' U) Z2 y4 U: g& {0 s6 {
1 n0 Y" B" i! v1 o0 x4 W, C) O9 X( s
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 8 f6 a  c" b% L% a0 L7 ]

現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 5.39.217.76$ D% p- G  d2 o% A

9.讀清楚加工食品標示
. k7 L5 R" U' A3 c! }* i- @
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
* z/ R) b4 b( ]  I
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 2 d: {3 Y2 f3 {% f: _- H
3 L) D' K; `) ~5 w2 j9 l
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L9 q# H( D" |, C
+ U/ t, C4 Y7 g$ z
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
5.39.217.765 |  P7 c$ V6 ?0 o8 O( F3 {* {( r
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。

12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
公仔箱論壇# R! y% d4 g1 R0 {9 A: P! z
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C  P( j; \# ?, x# h3 H; R
+ |% f1 V4 E5 y! A7 t, u
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。

13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物

這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
5.39.217.76+ y4 n0 W, X; l  Q% K8 k" ^
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！5.39.217.76) m) z$ t3 ?: D/ f" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K7 x- \  k# \4 l8 J! T

公仔箱論壇4 n6 T; g: O1 ?! n* t

健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授）

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表