早安健康編輯部
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為什麼會坐骨神經痛?
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛,主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起,運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛,隨著腰椎周圍的肌肉減少,增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛。
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3穴位舒緩坐骨神經痛
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環跳 5.39.217.76. G( g& X3 G% K: e5 G
整個人站直,大腿骨上方被稱為「大轉子」,與股骨相連處有個陷下去的地方,就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致,「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現,每日針灸「環跳」穴1次,連續進行15天之後,有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
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丘墟
2 B, w! {; p% i& {' R- j( Otvb now,tvbnow,bttvb外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴,可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示,按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛,也能提升肝功能。 tvb now,tvbnow,bttvb. w. ]9 ?* L2 m9 ]% G
) w' A0 M# j( F7 y6 G# L2 Y1 W8 F5.39.217.76懸鐘 9 C$ n8 k. P) T1 t$ W$ k
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》,「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力,也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
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4 H+ n [% ~6 Y/ d, H1 a. m7 Etvb now,tvbnow,bttvb❶躺臥,單膝舉起至胸部的部位(用手抓住膝蓋後方輔助),1次20∼30秒,1天可以做2∼3次,兩腳輪流進行,可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度,如果無法承受,可以稍微減緩程度。 公仔箱論壇1 [5 c: E: y, X3 G4 v" E. m
P' }4 {; H$ a' t* W( r❷雙膝舉起,用手抓住膝蓋後方輔助,一樣抬至胸口,一天可以做3次。
' q5 w7 }8 l1 v# j* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t9 o+ w) P5 x9 m1 b❸將單膝舉起,將手放至膝蓋上方,把腳推至身體反方向(左腳推右邊,以此類推),兩邊都做,一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳,並雙膝抬起(像1、3綜合),一樣20∼30秒。
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) ?! G7 M2 x+ o❹將骨盆往後傾,將手放至腰與地面間的空隙,並想辦法填滿那個空隙,這個動作持續5∼30秒,且不限於躺著做。 : \/ j0 S* \% G$ E0 E
0 ?; V; @" I' W2 R! V. L. m公仔箱論壇❺有點類似仰臥起坐,但並不做完整個仰臥起坐,一開始先呈現仰臥起坐的預備式,將骨盆微後傾,手放置在頭後方,將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 5.39.217.761 `) ?3 a; }7 C; R7 ^ y: a, W" ]
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《對症按摩消除病痛》一書建議,若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風,例如運動時多準備一套乾淨衣物,出汗之後立即更換汗濕衣物,但也不要馬上洗澡,避免因此著涼。 |