【早安健康／陳建甫編譯】
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' r0 s) ^; P* l6 z: { Z6 O3 @tvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb9 d+ I. @/ h$ t V
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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/ K" ]5 X$ A, h9 I q- |/ a5.39.217.762. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇! i# Z8 R8 j8 b2 Z
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇: O( ]: d4 }5 ?/ M4 m
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
% ^. Q# _5 d+ Q* B" x( x, k$ O6 z; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A/ e8 ^; V! u' K! D
《坐姿腿部開闔體操》
+ W& J# h/ Q5 g, p4 H5 ?* ~$ ?* t5.39.217.76※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
5 X+ y) W0 t' n+ k8 D$ ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 ' `; ~ X( m4 f0 N7 f' }5 G u
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《搖屁股體操》
- v/ J0 a1 d* s8 n& U/ T" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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" s' G9 N5 y" D& i1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
. N% p& f, D7 K, S# r+ J9 |9 n* ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb! F) [% m1 f, n$ J ]% f3 |
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0 V* j0 H' G A# v# L9 x6 U" @7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb1 g2 o4 e: {% W; x4 R6 `) |
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
$ ]/ t1 I0 n* r+ O1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B% ^% }* f m5 {. E+ g" N
- C: C0 G, |5 f9 C相撲式深蹲 蹲下
, Z2 K# b: z3 a+ _/ o5 {/ ftvb now,tvbnow,bttvb2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 ) R$ b& j) b7 [ ?/ E) L
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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