【早安健康／陳建甫編譯】
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" _( G$ ^( R F3 L, N+ @- I a% U已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
- D. Q* t3 g8 g) O1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb% L% F1 V6 i7 \: x; U; V8 k
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, m# n# F+ X' `9 C7 Y& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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- ]8 p: r5 o1 B! L; h- ?公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.769 V W( D9 J$ K5 G) m" |9 R
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》
) Y% R. a4 p, S; h2 p9 _" q9 y※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 , O, @. u& @: i' d) C5 L5 p
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4 ?! W( R/ J2 ^% W3 W/ \1 J. y1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.765 R6 ~' E9 I+ t6 _" _
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 : o2 Y8 g1 D4 s9 ^
* E- P# M. P! i" p9 g e! z. F" q$ g5.39.217.76《搖屁股體操》
) H4 p! ^, `$ b9 T7 ]' A5 |' O8 ^tvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇 F0 W0 S$ V* g' }, k+ _
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 , \' y2 O8 |/ x& w& I! ?4 O
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.767 ^6 |4 X( n5 m# L$ @4 _$ |9 h
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! N/ O- Q; r/ [, ~/ a+ U: ?《相撲式深蹲》; }+ `2 `$ a* R( u6 K
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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/ r7 c6 D8 T( x+ z# s公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇$ I# \0 w' H5 Q! K( H. P
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下 : E9 R; W$ ^* H2 f3 L8 W# L( V! a
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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# Q* P6 A& g1 Q7 c5.39.217.763. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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