【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
( R5 R! v5 G! A+ n. K5 |1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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0 \ B6 s) B8 F& D: {0 n1 k8 \& |公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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7 n* K# Y2 H0 ~- ]: y《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb* a* c g' u1 I& t% q" t! q& a. _
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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. c& A% B$ Z1 y9 T公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
; Z8 h% b) ]0 L9 ~0 N2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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- k3 W$ s5 L* V1 s+ _4 k8 rtvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
0 L2 W' A. H4 `' z5 Q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇2 o! h$ N) S. O! W' K8 U
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( M! E2 k1 u# P, c: G: r1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S4 w2 A. V, y' H4 l6 X
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》
8 E) V3 t! K: y& A7 _公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.76, r* ?6 j% i; C0 f" F/ U" {- X
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 4 J# s" } F) i( R% ?
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 5.39.217.766 u5 ~' e8 Z# r- w; S( N8 G! ?& i
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相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r* ?1 V) {7 t4 h
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ ^8 E2 f$ l4 [! `. b7 z
' a8 a, V9 a2 M$ p3 Q0 ^$ t' r8 X3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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