[健康資訊] 不當姿勢釀後腦勺痛 頸頭疼痛症候群上門

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【華人健康網實習記者方卓欣／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb+ }- l* X- ?. n' v+ @* U: B
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不要頭痛醫頭、腳痛醫腳！事實上，頭痛和頸痛有很大的關係。當頸部出現疼痛時，有可能疼痛感會上移，影響上頸部、頭部，出現上頸、後腦勺疼痛，甚至一路到頭頂，當心「頸頭疼痛症候群」找上門。不當的姿勢，或是從事頻繁後仰或轉頭的運動，都是釀成此症的NG行為，不可不慎！
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頸頭疼痛症候群患者增　3C族是大宗

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根據健保署103年調查統計，國人肩頸痠痛的盛行率為55%，尤其目前3C族增加，有此困擾的族群也有年輕化趨勢。1名17歲男高中生日前感覺頭痛到「快要裂開」，晚上無法入眠，醫師檢查發現患者的頭痛原來是肩頸僵硬、疼痛引起，因休假期間瘋狂玩手機遊戲，每天低頭超過8小時以上，因此罹患頸頭疼痛症候群。

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書田診所復健科主任潘筱萍表示，「頸頭疼痛症候群」是指在頸部有慢性疼痛，且合併有頭痛、頭暈，甚至耳鳴、吞嚥異常等症狀。頸頭疼痛症候群發生的原因是傳遞頸部構造的感覺神經和頭部感覺神經交會，導致頸部構造的不適感會被大腦解釋成頭痛。

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近年來，罹患「頸頭疼痛症候群」的病人日益増多，相較於20年前倍增，且50％以上集中在25至50歲。究其原因，是因為頸部肌肉重度使用、長期勞累、頻繁使用電腦手機、常臥看電視，又缺乏適當休息與運動有關。因此，低頭族、上班族等都是高危險人群。

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頸頭疼痛症候群易復發　日常保健很重要

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潘筱萍主任解釋，當頸部疼痛剛發作時，局部熱敷、休息或按摩等，可紓解症狀。但也因為暫時緩解，不少人疏於防範，致使日後疼痛加劇，情況惡化，病症反反覆覆，此時藥物治療、物理治療，甚至手術的效果都易受限。

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因此，對於頭、頸部等身體所發出的警示訊息，必須多加留意。若是已經罹患「頸頭疼痛症候群」的患者，也不必灰心，可以透過日常運動和休息兩方面調養，盡量避免頸部的疼痛感上移。

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【運動】：應選擇溫和的項目，避免頸部需要頻繁後仰或轉的運動，如：游泳、羽球、籃球、進階瑜珈等。

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【休息】：可以準備枕頭或毛巾讓頸部放鬆。毛巾可以捲出適合頸部弧度的高度，再以舒服的姿勢躺臥。同時，休息頻率宜增至每2至4小時休息5至10分鐘。此外，在疼痛發作期間，洗頭、看牙等需要頭頸部後仰的活動也應盡量避免。

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預防頸頭疼痛症候群　避免高風險姿勢

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對於未罹患「頸頭疼痛症候群」的人而言，也不可掉以輕心，應從日常保健做起，多加防範。潘筱萍主任建議，在使用3C產品時，維持良好的使用姿勢，頭頸勿固定同一姿勢太久，每30分鐘活動一下肩頸，每1至2小時起身動一動，適當的休息與運動，減低頸頭疼痛發作的機會。若是需要長時間工作、頻繁使用電腦者，可以運用午休時間平躺休息，讓深層頸部肌肉有效放鬆。

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【醫師小叮嚀】：

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生活型態逐漸轉變，有肩頸疼痛困擾者應儘量減少過度使用3C產品。平時可透過熱敷、注意姿勢、選擇正確的運動項目來保養。當症狀出現時，應特別注意間歇性躺著休息。嚴重時需儘速就醫，以免症狀惡化。