早安健康／陳建甫編譯# l! w f/ }# K( O
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% Y8 X( n* |! w. ~; G2 w& n' _5.39.217.76今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb* @: t$ k/ @% r# P
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跌倒是老人第二大事故死因
. ~) I. O( e( f8 y& l根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& h: d3 _0 S* Q1 l7 ^9 o+ x
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇7 Q. F: Q7 Z9 h' y
, l3 i0 \1 X8 v( }/ h7 Qtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 f0 S$ p7 ^9 L1 F
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb: g* J+ {9 B/ z7 n0 k
9 e5 D( {0 R5 W7 b. O- jtvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇4 b) V, n0 ^3 f9 q
# g! f& Q2 t: U, Vtvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
* S8 Z' d# v/ |; c4 N% L" i) r" ?9 }5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
5 V3 v% s. B0 t" B m, Q+ p/ h5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。
! f: C# j# t9 x1 k+ Z3 \tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
( B/ {9 C2 |* g* H雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
- `$ E6 h( N- G! ~3 t8 j1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _4 A# b7 w/ i5 }背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 7 |" m4 \; h1 ^4 ?( A$ ^% I. Q
( c% y6 c9 J6 l# M公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
5 o x+ G4 X- a' ?( r$ G5.39.217.76那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：% m$ x/ O. ]" M* X& [& Q
* Z, a( Y& V# p- e. m/ {. A7 k# x7 D$ b公仔箱論壇5.39.217.76% V; ?3 V; I( k2 X W7 ?; K
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。: d- H# K3 D& S4 r
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J/ O2 w' G+ u) n( j. M3 y, \9 U# i
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。/ a0 M' S8 X- w! W9 R; d
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
( S- T( Z% c+ h) z0 r盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb: H% {0 x* H# O1 s
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。4 `+ J P" q5 J
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2 p; k3 Q9 O/ a- a% wtvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
" q" k, u+ f8 K- e- [9 ?" a: Z一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb% W; k, v2 D. I6 d3 U; B5 L
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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, G; c' @ e7 W* u+ M+ ~( itvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y* m$ z* a3 {' k% f* E- r
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y: k% N5 k: m, e# J% g7 ^
( C6 i6 e. A" N) ^/ h; ?5 h5.39.217.76原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 : w, k/ q9 N" P/ k
& ?" K, ~7 ^! J8 T! e) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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