早安健康／陳建甫編譯
: Z/ T7 T7 [( K& F; v4 f# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z9 A; d" [' d/ N8 K# {公仔箱論壇
, _) {( v1 j1 u/ l- n( p/ R x5.39.217.76今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
' O" b1 A. l' `$ o9 ~5.39.217.763 f+ T' W- ?- a% ^
跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇/ }- Y- A, T& k$ L! K- X
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb" R [; P8 P* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# l, A' v& W; t
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 l D9 t; E5 `$ y6 r( Z+ \$ \
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.76% M0 ]/ j3 \- n- T; e: t
! E7 G0 Q! c2 |% c8 w身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t. n- w- T0 S9 T) M; x% b
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.764 o+ z6 e6 Z7 k
/ S1 b: U& A1 m: g+ g# @: _( h, N公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, v5 \7 f6 t( ?# E( W3 R
$ i8 |8 W9 E) w9 R" q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
+ Y1 T$ q9 F7 D4 y D: O1 r讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
1 P1 \: W: L6 d9 A% r. E在現場丈量他們的現在身高。% |" Y+ {- _, ?* {
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb* @4 x8 a5 ]: }6 b3 l' r, C; p
5.39.217.767 K' Y1 }2 b2 C0 v( j3 J
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 4 b8 s( E6 R' G# s
: s9 `3 o' Q. N9 u5.39.217.7630歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
2 q" ^3 q5 S2 G+ L8 y# _tvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
" _/ C1 Z: C8 ^2 C* @) k8 v8 c; B$ ~# g" [! F9 Q
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
3 s0 a" M; @6 U; t, l+ A# Btvb now,tvbnow,bttvb
8 s. l3 x9 [8 X. h靠牆站就能測自己背肌肌力
+ A7 z1 W9 l* y公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
2 F6 T2 x3 C/ P8 z7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {) j4 x; K' ^, h# k% I3 z! M* h2 X* U7 {3 P& W
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。6 O9 V- P7 l9 r/ P5 C& q; u
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇& r; X( R& M! q' O8 H- f
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
$ ^9 C" C3 H& u公仔箱論壇/ M* H O: [' ]3 K; o
- K# S+ N! x3 [/ S' W- ]& f
放鬆全身並趴在地上。5.39.217.768 ?: p6 l4 Y: N4 Z
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
7 o+ ^8 _$ O$ o- U5.39.217.76盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.765 H& |. S8 L9 ]6 j9 |! w9 `/ n# D3 o
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
: N: L6 O' u, p- Y* t5.39.217.76% e) {6 w$ T" H3 Q- W- @2 {: ~, ?
, {. ^7 {1 ~. s( ?" gtvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
! @7 W" s/ ]3 o! m, v+ x公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- u% o4 j5 {! H
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
F& z- y* k) J# j h" j ~6 c/ `/ A
0 ?. K" }5 f6 G4 L( I- }6 J( W1 P; w5.39.217.76實際案例：2周平衡感進步為3倍！1 w! C; s2 d; K% L- p8 D. G% w
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 * L& C/ n0 S) g$ ~
- j# t3 X; m+ I7 i1 k公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.766 e0 o; O2 L% { x5 a4 p0 [' z+ g
5.39.217.76' l( m, Q E( \+ x7 r7 R9 J# k
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
