早安健康／陳建甫編譯
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* @4 f( C8 O( m5 Y. i0 j* U! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^2 a5 y/ _: ^5 q1 mtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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, i! c0 x/ z {9 y3 D) A1 M+ r) O跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇1 X( f- h. s& u3 p$ ?
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb! w/ K2 i9 I- ^) a' G3 K$ a
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！8 i2 a, M" L! r2 [
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.76% s+ ^# G8 w9 w: X" W% [) l
5 f' U$ S& C8 m4 m4 h身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
4 y) a7 n; a7 Z& d* Dtvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇' A$ F" A1 S! [9 V2 M
# K$ N( [) L& q2 W2 y5.39.217.76而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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- v3 h V" f! _1 G" J* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇8 U- g: z. A& h) ~( I
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb; W9 L" j% } q5 P6 G& L6 h
在現場丈量他們的現在身高。
. s i2 w! @8 T2 e( jtvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 ! [( z5 j2 S% W, r
0 f; T5 L/ U, e8 htvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 $ |2 }* ]$ {) m/ i# Q
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S+ D9 b9 i! d4 Y" x% q) @, K6 s. i- a
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇9 d$ E; }3 v' {" p) E% \' @
; E1 q9 o9 s% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- e+ n$ t* F5 K5 l' \; Y
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靠牆站就能測自己背肌肌力
) h5 C6 l3 [: w2 A8 X那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ S! x: ?5 n* ?- E! M! g
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- }7 f) L! G" ?將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ o- Y# t: Y* o7 g, b% U把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
* u# Z. _# B2 D# W" C公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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, M( v x. T/ S; [tvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
" `) w) F0 P4 T& W% _/ b用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。9 R8 c+ H, E" R/ h
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
& I. t3 w& D- X- Q. Y2 b: A堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇% N0 X- S& c, x' V1 x! [# K
- U% m6 Z3 t7 t ?. L; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- h* G( k3 y2 m* B( N
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
1 S. ?2 ^; z* }2 p7 Wtvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.768 E0 V$ U2 }, ?- F
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。2 B" C, `! ^+ w9 n+ @
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
2 s% ^6 Z5 R# k6 T: ntvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 " `, p) Y8 b7 F$ S
! \/ B5 |* M1 o5 f% _- @0 h公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
4 V: I. F; f* Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p5 x4 ~4 ^# J
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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