【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
+ G( y/ s, P: g; |9 U5.39.217.76$ e% Z3 w9 o" Y
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
Z6 q: g' D: _2 L% Q3 F4 w7 ^' N* X2 q+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 ) D" p4 ~) l, N Y4 N, z
4 ^; p/ h4 v; r. y5.39.217.76而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。
k/ @; R5 f5 s2 |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 ?) Y# F, n, g
& |0 O; |4 X$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪公仔箱論壇; B5 {) y/ d Z- k
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb, u( J- Z* X8 b2 ^" S) g+ \* A
tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 R8 R2 q' E$ B I
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ / B6 s* W2 s; c2 }8 l
- M8 i- l, s1 L- ?
+ x- b8 A3 Q b# c5.39.217.76靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N& [0 D" S/ ^5 r' Z& w; g
. v; ]' [' D. ltvb now,tvbnow,bttvb
; P1 @* O/ ~4 M2 F( y4 v* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《穩血糖這樣做》
$ X' o. V$ L D$ u) `: O& i5.39.217.761.調整飲食順序5.39.217.76. y# {/ T4 L0 v) R( E0 |7 e& W
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
. }8 }, |; O+ O! r8 @9 O0 A( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ q x O' W, O9 D q
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） tvb now,tvbnow,bttvb& k; x9 a& E2 A5 R- X( G- O: [
1 Y0 u Z* v2 O! A+ t: T. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 5.39.217.76/ Q9 E, }3 u$ c; X$ P2 A
% J% I) r' J1 F2 P G3 j" {接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
% w8 J2 z1 N6 s% Dtvb now,tvbnow,bttvb, E0 d- z% Z* c& ?+ h) i
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 0 U v2 C$ z& _0 m% v M: m
0 C6 s5 I Z2 ^# |* h8 b/ w4 u. G( Q) O @ p
2.熱奶油牛奶
2 M- P% M* `+ q8 N晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
' _; k; n, v. Etvb now,tvbnow,bttvb# x- S) j: K6 I# N5 g
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
O; ?# B& x+ l' t! O2 b/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 5.39.217.760 B1 r- ]9 F: X, \. v/ g
# u* m8 s( Y* I3 S2 d! W G3 j5 u* ]
《受試者實驗一周成果》 公仔箱論壇7 S+ ?2 i) y' J
0 W p3 C2 v( N/ s% Z. A$ d6 ~) i公仔箱論壇47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
+ S; s1 r' O h" r" d; z5 a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 M' L- S/ e; q
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 ' r8 v, h+ T( {9 ?
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
