【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ : J, w( ]* r0 X8 Y
5 o( k7 P% a! r2 k; Btvb now,tvbnow,bttvb四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖5 f5 K! \8 \5 T( p* P' t! q2 M+ p
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 公仔箱論壇; l$ o) f3 |1 e+ f3 f x) U$ @
% u" J( c/ A& E' s) u7 Itvb now,tvbnow,bttvb而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 5.39.217.76) S1 r8 {$ {2 z& {+ z" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& Q4 _2 S1 K H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s ~; k- z7 X
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪公仔箱論壇9 Q: c2 `& n: _/ X# U' v
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
% E% {6 A8 N- ]+ j5 G. C% W+ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& F- u5 t/ ]8 Z0 i4 X% ^
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 1 Z8 f* N5 d/ {, j+ \0 P: |1 S
j8 `' N& }$ d& `: \6 U' s* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q6 ^/ T2 a K) @8 [9 u% K* T
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 / N2 @) H* o( ], E
6 x# _. u: y, x `: w8 u3 ^4 B4 ctvb now,tvbnow,bttvb
4 x, f4 X) i9 @) o- f3 X( C: q《穩血糖這樣做》
. D& x |: B8 ~3 Y6 _1.調整飲食順序
- j7 R" \( j5 F0 n$ {* Etvb now,tvbnow,bttvb飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A4 j3 e2 o: {2 v# s0 Q6 G
8 \# v9 }! p" {* p; ~; L5.39.217.76（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
6 v9 d0 Q; m( W& m- c3 \: ? h公仔箱論壇
4 m9 x9 }+ K- E公仔箱論壇用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
! {0 K3 h: ]" a- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ @3 k" J: S n0 B Y
接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ` i# y q* U( |
. a$ [9 h/ q) C3 T1 L5.39.217.76每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
; e3 K0 ~3 {$ ]# u, x' c1 Y3 K! d
; A* i% ~/ ?4 Z3 U' itvb now,tvbnow,bttvb6 R2 J0 b, P/ F, z
2.熱奶油牛奶
q( C$ N" Z$ u6 Z( _. Etvb now,tvbnow,bttvb晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
! N5 G- T8 Y* x! x6 A" z' o* Q' ztvb now,tvbnow,bttvb
9 t0 J8 q& b1 z# \5 n5.39.217.76熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
& _1 C0 `) ]! W: Z公仔箱論壇注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
$ U$ R( H. {4 a# m$ I2 j, D公仔箱論壇
0 @; M+ O8 A! L& R( |7 u; R zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《受試者實驗一周成果》 tvb now,tvbnow,bttvb' E N: L4 k6 c% `# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 t* n) Q; h1 n
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
$ I0 A$ T, j5 Q4 C
. j6 t! b7 ?: b. O: L50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
% J- C1 R5 v6 h& n( g! Ahttps://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
