早安健康編輯部
' Q; F% y( x& K; s* c& f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N3 _& c5 |& f" D8 Q8 h" y
- h. Z ]3 Y$ n z公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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* E7 @' z/ v- D& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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9 v2 M3 G, x% o# Y5 _tvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb+ g! ~: s/ z; m7 h
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb' f( j7 K' N* ~. Z) J5 U
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2、關節軟骨修復好食物：
/ C" Y& J& Z5 D1 }蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
0 b8 m7 c, X6 I羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C/ r) B! Y1 k
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3、抗發炎好食物：
/ m+ [# }0 z! n, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
v# i' P, @' T& ?! n1 ^/ h2 q! M薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 . P7 w$ Q# l, g& c
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4、強化股四頭肌： ) ]6 y" d6 ]8 o* ?5 Q
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5.39.217.765 l3 A1 _! `+ r! Y" T
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 S) O0 S- Q! R( [" u
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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