早安健康編輯部# ~: R& C5 u( v
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇" _+ d3 Q7 d1 S% n# M5 G
8 u$ V/ W( j; f- T% C# [/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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/ [' p6 W! u# I6 a1 u) O髖骨軟骨炎保健方法：
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2 y' Z2 @1 I3 C+ i( `公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.76$ E4 V% G B/ ~0 a, [" e8 _3 T# a! {
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2、關節軟骨修復好食物： 7 k6 C0 n% t% F2 E# Z
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 + N c6 b! c: [. X/ R
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb! B5 \- w6 [" p4 I
! [ r7 t, Z2 w. c5.39.217.763、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb( B% L# ^2 s1 j
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
9 j" Q8 {0 d. U* Q$ a4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb8 c0 X. Z; B& }5 W# D
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
( a2 z( V d {- T8 t5 ^. q! }# }步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 $ c( x. E) V; Q' X
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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