早安健康編輯部! q! {7 o& z- M6 q& J5 \% M8 E7 R
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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, z" c& ^) a7 h; T; R: B' E& K3 p公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
4 T4 O8 _: n [$ O( x* qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I& {3 n& U: o. L
髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇4 P' F+ a" I& h! _3 G
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.763 A: o$ ^4 w5 n& y o9 Z+ R
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2、關節軟骨修復好食物：
( r1 U. B/ ~9 [# L& m2 y公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
2 Q% Q3 Y' h- V3 V/ C/ o! \tvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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; e- |8 g8 r+ a: e; n, Z4 w3 e3、抗發炎好食物：
. ~2 W* F* i0 w; T0 W: i, S5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
* T' u8 u8 L& e' O5.39.217.76薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇: d5 {2 d0 c) V
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4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb/ q6 w! o2 V2 R2 i/ ]" [& Z2 Z% p2 e
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 " H$ F7 U; b( G M4 d
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
* g+ l4 k( u0 ?9 F) |5 o5.39.217.76步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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