補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！
4 ?, H9 F! K5 V公仔箱論壇公仔箱論壇% N. l( ~2 G7 j3 Y
公仔箱論壇9 V8 q0 [7 J( _% S: l
公仔箱論壇7 |7 w3 z2 A" @+ y2 Y, Z) q" b( p2 b
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S5 W3 K, F3 J' ?# R) o+ Y0 D
2 O+ ^9 o0 R! z2 i- i
衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
; f/ F( t6 `* R. l7 H' @7 u! Atvb now,tvbnow,bttvb
! j- d0 ^* J( z5.39.217.76《存足骨本必須從小開始》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [5 w) S* i2 K8 B4 V6 T; D
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
. t2 D3 y* I: D2 f- n2 ]
( g7 l" i! u: P4 J陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。公仔箱論壇( T& w! T7 ~9 w) ~- g7 U
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
3 A& b2 N, N# s% U( F$ v
$ J* z% b7 v5 A6 l& S# `( a- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》公仔箱論壇$ }; j2 F8 R: }$ A/ w' j5 }
陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
# }2 M* k' {9 F, D" }* l7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \8 s; K: z7 i' C
 黑白芝麻都富含鈣質.
# |8 E" @ n+ u& L& a2 wtvb now,tvbnow,bttvb* H& I2 C5 O1 x5 E& ~% Z1 _5 k5 R2 o
《上班族4招補鈣》5.39.217.765 l @- J8 n- d
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：
3 q$ @! @4 }1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 n/ W# `/ I g N0 W# N
1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。6 }/ a5 ~7 T* p& I9 T
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb) V' j R6 r- w9 m
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。5.39.217.76 W6 `, ]- d$ X0 g/ A
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
+ K- w; a9 |5 j8 }: W% Y tvb now,tvbnow,bttvb: _( p' e$ w6 a$ o5 m
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
