[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb: D; R1 s5 ?4 R0 @0 r 不合腳的鞋子會招致受傷 ! P3 h& j9 l; [  | * D2 ?$ I% A; \, F) ^) X9 @# l: R不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 $ q+ e7 q$ v# z) C3 N  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 9 Y. C9 D, l0 ~0 c6 T) W# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛5.39.217.765 Z% M/ Y+ F7 E" e( I9 q6 k Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……! S3 @# P. |1 z7 \: r' J. r! H, [2 G* b [解說]tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 Q1 M0 o7 h( s( `9 B 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇" y' c. y* ~$ y1 I+ ? tvb now,tvbnow,bttvb/ R% u3 O8 H$ z) @1 u' n7 U9 q Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子" k5 v3 b  E2 S5 j1 z, u% P 5.39.217.76: R/ h8 A+ X) C/ Y& m6 D 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 . C+ _! B( b0 \& Q, B 7 d: f3 L& g% j5 G公仔箱論壇 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。0 o9 K& S: n% e& h: x 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 # ], {9 ?$ Y3 W& _% H0 Q$ H6 [為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 3 U) s: i& T" {& V( a) \  A) G. E如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ , R3 P& G: ?4 \2 Y/ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y/ W! @6 l3 ~: s9 N8 ` Case 3 腳底板痛' X6 R' a5 d0 g! I+ U4 } Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o9 @) M6 L1 y7 d; D; s) a- A2 V [解說] % r: `4 I/ |3 Q! c3 L公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇6 R" ^: W( Q. o: p/ e tvb now,tvbnow,bttvb/ L* V0 ~/ V+ z, Z Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 3 e) e2 I1 @& q( n1 P9 t 6 g0 v5 ]3 k5 E6 Dtvb now,tvbnow,bttvb ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 2 }7 |# F# j. l0 A) u# j5.39.217.76．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e! F1 H: e6 b$ I ．譯者：江卉星 & Q6 C% S& {6 _! ~8 a- c公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社 7 S3 x! x9 _; v9 [6 \) |1 X公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。公仔箱論壇# t( i8 L9 ]  ?( |$ {) R 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 " q7 X2 }$ Q( g1 k* Q1 O! @' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。5.39.217.76! o  B' Y' B; [9 C, R # R# O0 [* I' D. u, R8 x* P6 C Case 4 拇指外翻 ) J: c5 U& J2 |, m5 g& GQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇9 ?% g& R% P& Z' }. g/ Y8 e [解說] : l8 ]. Q: w, b0 r$ b8 l6 z5.39.217.76由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 + r1 H) e( s, y5 m! i" D5.39.217.76 9 E8 n% t; h4 q0 J) W6 l* {6 v- |/ HAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 & L3 @( z& M8 ~% D; o5.39.217.76 4 a3 e( b, @1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! ^( S+ e2 `* X8 f8 q- M) x1 S 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。5.39.217.763 ~( ~. S' j  u 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 5 ~: a0 O4 e& ?. x* v+ F% C5.39.217.76一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 , x6 J5 t0 M/ W9 ztvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 8 Q" O  h$ c+ }5 R( _! k1 e. v/ Y8 }5 ^1 n- R