[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb. V9 O: @' m4 F2 g/ R1 ~ 不合腳的鞋子會招致受傷 & E; }  @* [, L7 ?5 ^5 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) W8 A. e7 Q+ Q 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。; R% Y# J' }# u' Q 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 & h' ~) O+ s8 D7 ?Case 1 膝痛 5 U$ f4 D# v3 z: l* r- y& O* g5.39.217.76Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \! A& @, r' m$ O [解說] ) T8 c5 k& m; k$ d+ f" T9 A公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。0 T; }5 f9 v' \6 Z6 S5 @1 b' v" J# X & @$ p5 E6 x9 I# u. U" Y; r# @( f& TAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子5.39.217.76, x& \' Q% R- n1 d " h: w6 r, {; O; C. u1 \% I 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 7 }0 C8 f  c5 D9 vtvb now,tvbnow,bttvb; \# D0 d( s8 \ 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。   n/ S+ Q- l& n; xtvb now,tvbnow,bttvb當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 ( @) U3 L7 C; B0 P公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l% c- a- a% k# {! O1 j 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c( N+ V9 `! q2 v 公仔箱論壇' ?$ N( r" s4 P' @2 ^. r4 B* O  y Case 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb( t( I8 u4 K- J7 ?0 l% w( a Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 9 g' L: o! z0 x2 J[解說] $ K1 ^3 f' B! K8 E% y公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 ' W* B2 A5 b% W# K  F' W) }( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 P( `% l& _- _, A Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 ' p' A1 r& h+ ? * o+ p9 l8 V2 S3 [; Q5.39.217.76 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 公仔箱論壇$ Z* l8 |) N5 J5 ]6 r ．作者：野村憲男 6 ~1 m3 s' k# H" T．譯者：江卉星 ; x0 j. |0 @/ q) b．出版社：大樹林出版社6 Z' ]5 r+ Q' f. _) V ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 ; j+ q6 z$ X' @5 j1 k, d: F# r公仔箱論壇另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 # Q- y- ]3 e1 R3 d  jtvb now,tvbnow,bttvb在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ B+ R! t& \% M' t) b tvb now,tvbnow,bttvb; c' E  x3 z- S( d3 ~ Case 4 拇指外翻5.39.217.76# R& a. n3 M: `6 l' B# r1 j* a) F Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ n- m/ Q( Q" J) ^ [解說] # o0 d/ g. Y: S; gtvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 1 z, W# c! l; P6 R- L" {* t2 E8 @/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . m# q: a# @  e9 `! Z7 Q) n公仔箱論壇Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。! f( E" L/ m  g% K& }! P3 u - b* y9 H3 V( E3 [* K' h公仔箱論壇 公仔箱論壇4 q6 r, g, z2 C8 h 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。5.39.217.767 T/ c( E* \' G+ T 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。公仔箱論壇- @$ S! T$ n! D9 S 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 1 k" g1 I, K- P1 [( r9 m# ]因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。+ W/ w" W% q8 n, y7 {2 M4 U 公仔箱論壇' ~2 z3 W1 y$ S. P