早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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1 i. T& [- z* F8 Z2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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8 Z& Z+ l. U- I5 F; W: e; a* J若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
$ S/ F+ J+ M0 O' D' d; ]0 B; b$ `, p不常運動，稍微運動一下就很累。
2 h, Q' ~9 x& {# ]5 q& {公仔箱論壇經常蹺腳。
# w5 F, s8 ~1 D2 d/ n工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! A( L) P2 f& [3 Y6 I) Y7 a
常背單邊或很重的包包。
) R$ d1 G' n h6 ltvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。2 V5 X7 X( `. a. q# c( ~6 m
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- ~% @+ y( f" Y( w& i
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如何緩解腰酸?5.39.217.76. D% A' ]5 R+ A9 L3 y# A& j; K1 Q
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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( s) o$ x% r4 P# E2 Y後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
8 J2 X) {9 L& T% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J7 E, o2 `' A5 o9 I0 xtvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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& c" n$ ~( V5 N. C9 J$ M5.39.217.76在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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4 q9 H1 T7 `+ x; Z3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 0 V& u% h9 |( ? V# _: U6 z6 a
: i- A# D. k/ }3 `- D公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b; X0 V/ k4 e n+ d
( B3 C2 N% T+ ]& Z% S- [( a公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 h( W5 ?7 n% [3 @9 w, y' ^: s
$ y! B* V2 c. \$ ~tvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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