早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）9 u. }& d. ]4 j7 d( f( P- x
/ k, p& P* y, h: C2 D公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76& s/ R( y3 D& p$ v2 m6 b2 @$ T) f/ y
不常運動，稍微運動一下就很累。
' u+ Y, I4 K8 y: |. }tvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。5.39.217.764 Z; P# V& T& t1 ~
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
1 x* z: n. N! K8 R* C' v4 n- X常背單邊或很重的包包。
/ m0 Z. F b: d* v Q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
' ?! s9 B9 @! v8 j7 e7 N- A5.39.217.76工作壓力大。
- f7 M& G5 g; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. T- D* v& ~: h" m' G
如何緩解腰酸?公仔箱論壇/ v' D9 g8 s% ~; T" K8 l
. W4 [# J# f; ^: F- r& G( `6 k1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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) S* I( P0 ]4 u$ `! s後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j: y' [6 P$ L( }# {( U$ Y9 h0 s
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ) { w! ` o3 H+ @* F" E( ^# {
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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/ N5 {4 k. A D% |2 t# U/ c$ vStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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" u: M( v2 S6 q; @2 H, t5.39.217.76Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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