早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇: B, }4 z" |9 L' Y
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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5 e: e- n4 t% T若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
2 a. N$ g7 Q+ y* Q5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。
1 s- J* ~) V0 y4 w7 d! N- ntvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。
5 J) l& B$ r) Q6 p5.39.217.76工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.76: J k- k: I$ ?- W9 c( n) V
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇! l" X7 P" C9 Y# n b0 d) ^
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb: ^) V, e/ C3 w x" }
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?3 R! X! ~1 n) f1 _8 S. C1 F
; Q- M+ I& K& i K+ X+ F2 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇% A6 M* ~- ^# F7 Q2 U3 _( X
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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% V3 ~; o0 }1 _: I- N& ^; u0 B( \5.39.217.76在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.765 M8 \0 n# Q: H3 [1 b# B: \5 F+ m# _
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇. X" x5 n: P8 c" x
6 q1 E9 M: H( K5 O( Y- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。
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' ^1 ~! ]4 l2 N公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇; k4 _. J/ A) s
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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