早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb" G4 o6 P- w: k9 _6 e% s3 b1 n, F
/ Y4 Z0 E- z( t* F$ S z+ z5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.76- n' e$ ^% [3 E; W
, {7 X: K2 B k) Y% B若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb% F4 T7 g. d0 g' a t) b- v
不常運動，稍微運動一下就很累。# N- ?; y+ ]* @2 z
經常蹺腳。
0 `4 c r4 a/ B v8 o公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
' {( t6 I. _9 X常背單邊或很重的包包。& Z: t1 w' n2 B7 Z; ~/ o! ^
比較怕冷，容易手腳冰冷。
( I* c% @6 X |5 J& ?4 C3 T1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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4 v# M9 b0 E" H7 M! k3 }如何緩解腰酸?
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& `2 c$ A% a& h. q5 u公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb" V: e Q# H5 Z6 X% t8 v6 Z
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6 [9 O1 m5 N" ^! }7 w' d5.39.217.76後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇7 u& q. A6 S. B3 [+ Z! I b/ a9 m
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- h" `, k- t, X+ x: c+ D
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.766 v6 `' x6 b; ~3 }" [) z; I
/ K0 g$ o$ e2 R* K5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。
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, m3 Q4 p+ J% m6 P Ttvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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