凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」公仔箱論壇0 }" e& |1 {1 G6 |% E$ S5 l, C
& L& r/ E2 Y) P# ^2 B
tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 \+ O: h! ^5 Z2 m( K
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做tvb now,tvbnow,bttvb! o3 y+ B. m3 r6 w
; N& J7 q2 G4 B. U
, v; Q$ F' I( I' R訓練方法tvb now,tvbnow,bttvb4 ]# U" B8 J- g {- ^1 D- c7 K1 ]
- 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
|
發表於 2012-1-18 05:48 PM
| 
