[健康資訊] 凱格爾運動

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凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ ~" R0 u: ]) {! W9 B- i

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7 r( u$ L' M0 p( D8 o0 Ytvb now,tvbnow,bttvb經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做2 {1 ?. A* g7 f
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5 p' T+ J) k+ B4 `* B2 N# R5.39.217.76訓練方法5.39.217.76: g1 L* }5 y5 t; z

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

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俗稱「小便中斷法」! H' e) e/ r  `9 S

  n1 |& I( I8 X8 w$ Z3 l, u" g感恩分享
9 x/ ~1 e$ [- q1 H6 l- X" H  g公仔箱論壇版主辛苦了

xoyau

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