[健康資訊] 凱格爾運動

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凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」5.39.217.76  Z1 Q) ?1 i7 F
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; V. T: G3 O) Q' H) K% \8 p# Q公仔箱論壇經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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- j+ m. ~( _2 ^公仔箱論壇訓練方法
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• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

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俗稱「小便中斷法」
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1 O$ B/ |/ m! ]) }$ d! g; E公仔箱論壇感恩分享5 B6 k. x! I/ T* p- M" l; W  y  s
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xoyau

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