頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q% Z; z3 M* F3 c
m/ b6 U0 v# I6 l% e5 J+ i% B
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
1 N7 W2 M5 {/ u. `" k
# B/ O7 F8 C [0 m! A* q6 ~5.39.217.76身體代償繼續「死撑」
- l! c" }% h9 o d
4 `+ @' l/ E! e" y, C' |* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。# K4 X1 [* r/ B' V
' u1 i' J6 [* M7 ^肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
( N& w! h, c* U/ P9 }* g/ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- w# ^% a) m. _, U
Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。5.39.217.767 v: @" c0 k# e( j$ ~: v c
. h0 u) E, T7 V0 {0 V: M; ?" M按摩後需做伸展公仔箱論壇- [2 X' y' @' W/ v' E
5.39.217.76, u& T6 C) M4 G0 f+ A8 O: f/ G! ]0 p7 l
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」5.39.217.765 `) e4 p; M; b
- v4 D9 z6 C8 B8 h) z
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
- @- e7 Z4 P7 d' i# h2 F7 U% W
' x& h. R" T& K nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」$ Q, u1 G+ g" T6 l& n, M
tvb now,tvbnow,bttvb X$ E4 s: n% H( F7 K& r. O# H
---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* r7 L! D; _
2 p7 R* K! l" n: w公仔箱論壇【簡單肌筋膜伸展】
+ b' U2 S! Q4 k公仔箱論壇
4 F3 o+ l0 H; p; A/ b3 R' O. X‧小腿
' k) F# g9 t7 ?" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^" \% o5 b' }) etvb now,tvbnow,bttvb動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
5 m$ Z; P V: D& |. }7 Z5.39.217.76
7 f! \% R$ ^: @0 w1 O0 H公仔箱論壇作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。
, S+ C( v- w1 J+ R, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I) u. F' S& `6 C/ l4 J) o
...................
( T9 z, w1 k1 J! T1 ]" J( h! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s2 R: x, X1 W4 V公仔箱論壇‧腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r$ a/ A. b" V* V' X: d- Y" u
5 \2 r8 R3 K0 h8 x5 Q. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。8 N9 S5 J q0 _ k" K
; f+ ~+ s; O$ s/ `. f5.39.217.76作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
; r+ \; g2 { v; ^7 p5.39.217.76
' F, a7 M8 N& S4 d1 T! X...................
- ?; x- \/ g% u: X' Z L. s' G3 h4 O+ N" ]. [
‧膝痛公仔箱論壇) e- n4 d2 Z. u6 a0 F! c
8 P* a$ r- {7 C3 _9 c# C( T T* Etvb now,tvbnow,bttvb動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
, w- l# Z8 L+ N0 `) F, i$ f2 h& S公仔箱論壇
; r5 C, `$ R' s% t) F9 T作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。6 u5 @4 K) c! n% P# p4 d5 M
! L' W+ X0 ^6 C7 }5.39.217.76...................公仔箱論壇3 f1 B8 _" d, Z. o0 z1 K
: I" A2 R9 U3 D" z% ]( {6 ]" z公仔箱論壇‧肩部tvb now,tvbnow,bttvb6 F& `9 F4 E* _
( i# N' z, A* o8 F0 S$ [0 i" C
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
7 ]! p/ Q/ `$ t2 T: o5 v& O5 Atvb now,tvbnow,bttvb
5 P. [1 r2 a. N4 U# rtvb now,tvbnow,bttvb作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
