早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 P7 y: o8 L) i) M
6 W3 \; Q; p. Q, P公仔箱論壇根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
( _8 U* n$ y1 b5 E+ H dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% @: ]- t$ N+ a! L, e* C
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
! P% c) O" U( s& `. o
7 u; r3 D7 U/ p公仔箱論壇脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
# z7 g s- _" |- r. l2 d由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 ; p' }8 J& h3 _- E' r
' \6 \7 A! I" [8 s) V) {5.39.217.76但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
" ~5 d; y1 q) Q8 _: gtvb now,tvbnow,bttvb
. {% b% @+ s; [" X5.39.217.76內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 : [7 Q) j2 E( w, L' ?
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
8 G+ ^/ L5 _$ ^! J H6 y$ @2 [" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; z. a6 W; Y) h0 G+ a5 m3 e5 G& R
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。tvb now,tvbnow,bttvb% l) ~4 i6 a7 Q' P& Y8 {
7 d( Q+ B Y7 m& N. q8 B) y5.39.217.76一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
/ T% l. x+ M7 F; R" ?: itvb now,tvbnow,bttvb- `2 B9 g" Q/ a7 o) |) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B' R0 W# m: ?' x# L5 d0 q$ c: H- o
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
6 ]8 L5 m! T% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 n1 o1 t8 R L1 y9 d
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 tvb now,tvbnow,bttvb ? }& i" W: Q9 W& P
# l; f6 n' w6 `' ktvb now,tvbnow,bttvb
7 K3 C F: W8 w9 m公仔箱論壇《腸繫膜按摩法》
7 M! W* H0 N5 g4 o! E, Z: v4 h5.39.217.76腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。 7 u+ N) Z+ ]9 t: k. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h, F$ Y7 O9 w, r: h
tvb now,tvbnow,bttvb; r+ c3 B6 q, y8 A1 `4 O
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
5 b8 B r5 x" x' x, R* @: d
4 Q4 s \. c' i1 U6 [公仔箱論壇
& {' s5 r/ A% m3 g/ k: L; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
" X% j. D( J2 I [% E' ?9 f9 i0 C {& L' J! Q6 @; n6 K! X X: X
5.39.217.76& v' n& }1 Q3 a
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 