返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 消內臟脂肪就能防三高!3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪

早安健康/陳建甫編譯5.39.217.76; g* q0 E# z3 S, K3 O; B

/ ^. ^: j4 ]4 [0 S根據國健署衛教資料提醒,代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱,而非一種明確的疾病名詞,其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化,以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎,導致身體免疫機制出現異常,血管跟著受損。
$ H8 p' \( ~1 W1 m3 ?/ r8 \4 s: u/ r5.39.217.76' B" B# M: Y( d( D0 q) `
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示,雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年,但是醫生們目前一致的共識,就是代謝症候群是內臟脂肪囤積,導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 公仔箱論壇) E) i( ~; p; X: f

! I1 a! L7 k: C. [* M: W. xtvb now,tvbnow,bttvb脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3~6個月慢慢減重就能改善 公仔箱論壇& [6 t6 r2 K8 f4 L0 p
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子,促使血壓、血糖升高,血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差,所以民眾應該要花只3~6個月,慢慢減掉這些內臟脂肪,就能有效改善三高,連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 w0 y8 i  b  }# A

, f1 G& [5 ?5 X) A: ~但是一旦提到減重,對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎,網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者,就算練得勤勞,體重也不見得能在短期內掉10公斤。 5.39.217.76) O7 K5 v$ J$ \; p& E: M
- }" v' h4 H$ k; C, Q0 b
內臟脂肪很好減 目標以3~6個月減3%體重即可
! V4 N) [9 S* x5.39.217.76而日本物理治療師小野晴康表示,相較於皮下脂肪而言,儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時,優先提供內臟燃料,所以相較下肢肥胖而言,只要能在3~6個月內減掉3%體重,就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪,不但可以改善三高,也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑,長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
3 _9 Q; B8 a0 t+ \5.39.217.76" t( ~& X0 m6 y  _; e+ H
以一名80公斤的肥胖者來說,3%體重相當於2.4公斤左右,對於代謝異常者來說,其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標,平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例,血糖值也會跟著降低。
! R/ {$ [- v7 t# S0 B5.39.217.765.39.217.76  c- r* ?8 m8 E0 Y1 F  |! F
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
8 m" \" i' q+ Y  N' p7 i  v5.39.217.769 A3 x  P0 E3 E& _: p

9 ^3 w9 Z- ]7 d  e  T, Q; U  Xtvb now,tvbnow,bttvb而宮崎醫師也建議,想要一個月瘦一公斤,只要以一天少吃150大卡(大約是半碗白飯的熱量),每天規律且細嚼慢嚥地飲食,就能成功達標。
9 f& h) c+ Q. A, i8 C7 H9 m/ {- l" f$ C* C9 L5 f2 d% ^/ |$ O
小野物理治療師則推薦,民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜,就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化,增加排便次數,並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 5 J' C' i# o" O6 s
% {9 }7 I& _% g+ R& Q- [4 t

* ]* L0 _( ]  z, t( h. P! p5.39.217.76《腸繫膜按摩法》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?4 H$ h# W  C% b  R: ]2 a4 k! h
腸繫膜位於腹腔中,是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織,甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官,由於其連結血管及腸道的特性,所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。 5.39.217.76& }+ T) P) ~# g; o' L/ q4 t& U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: l9 g2 l* _! ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& n+ }" j+ y" A; B7 ]
1. 躺平在地上,用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側,約壓至肚子凹陷2公分左右,接著往上畫漩渦型,並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿,如果圖中有感覺到某部分較硬,可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後,深呼吸放鬆再做5次即可。
% z: g+ P  @7 N2 r2 ^
5 e+ l/ {8 _* W# c# _; Q
& v# F$ F4 b7 S- |& |4 L2 @5.39.217.762. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處,進行較大力的指尖按壓,以痛快的程度連續按壓3次即可。 ! E4 g; R! y$ v* ^! I1 D, q
3 T: B+ T4 J5 f
tvb now,tvbnow,bttvb: |1 n3 ^! U9 V3 h' s# O+ f
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指,捏起肚臍周圍的贅肉,微微出力往兩側拉開,這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀,加速排便,持續按摩10次即可。
返回列表