長跑4招
) l0 K1 E( F( ^- y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @% O8 n8 d5 ~8 ^ ~5.39.217.76首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.764 m% u+ m e& X3 ~
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
% F9 F4 m% o) @+ `2 t9 r2 _5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb J- ]" n9 ~, Y5 U
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑2 r- k$ P6 J% Q5 X; c
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
2 u5 G# w( U$ x到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
0 z. }! L" f7 f( v5.39.217.76(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是! _) E" Z' K4 a8 i' o0 \
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k5 _, q7 i5 }& z/ i9 J
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
! k% d% [4 |8 W6 C3 C! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb, b1 S9 q( U& k! E
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q) L+ C+ ^( R# E2 B& _$ a4 }, b
- G+ G9 j* I& Q# A7 l7 `tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j6 j" Z/ c9 y+ ?
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
0 ]# b6 s/ q/ }1 o5 J8 R. I公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
0 |( g; s7 r0 N# `; k8 B5 V公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
" @$ [* Z/ W( G/ F. {5.39.217.76幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」6 J& P. p/ V2 D0 q
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
1 v% ~3 {3 J6 ?. Itvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
# R5 |* E3 u( X7 C# u) s( ~公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇, t: I- j) W7 m+ d" n) `
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb6 x: W3 c! [, B3 f4 S! a, o
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 A/ i7 x2 m9 G& _/ G( F
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
) X t& Q! U' a: ~5 s1 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \! t8 x8 V, R2 Q/ u; L
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
: d6 d7 L1 R& m公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
+ W% E8 E3 F0 }# e8 j) h2 q( f$ l5.39.217.76旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: `8 x0 B" `4 ?6 z1 o3 n/ P公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
$ b2 y1 {2 {6 J- a$ G說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
2 y- u7 @- [9 ~+ d7 Y" U' Y5 Rtvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
# w. K3 p; ^7 x" W: ~5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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# s; S: c- j; X+ x第四，賽前「儲碳」。( B/ T w% b" ^" D( v; j
: ^1 w( _0 C1 X& ?) W4 m「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 L2 X8 _% ~& L, e' o8 \2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
9 n6 `7 u5 ?/ J' P- j1 {天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 [( [. B- s( h' s只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
8 p( H" s: i( v; Y5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; h$ I8 F P/ H0 @- r8 c0 D& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，: k" U& ^+ m1 [+ D
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
" G7 d' f) a9 a公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
- W- r" ^$ z" B' x; u( v- q/ n成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添; A/ k ~. R4 e7 Q* p
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb$ X, t, I9 {) a' N3 v0 f
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。6 `' Z7 U% z8 Y; T$ E- o/ ?5 @: Q
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.76$ [, R% b, I, a* x4 a
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
4 T6 Z8 ?! o8 f7 S4 ^- L; N『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 L. {. A- ^9 h; n
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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