長跑4招 3 ?$ e* X( R4 j( M1 \3 J
$ h' t) u" j( R) `$ y l$ h5.39.217.76首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J: \' D. t8 _* N. D
! g/ G9 q$ q6 ?8 X0 g" }tvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則9 H3 w; f4 C. w9 o
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g# u5 ^$ Y6 O; p. n7 v, U @8 d
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇+ @8 s- U, k. o
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb" L6 O* U Z% }$ G. M: t5 i. b
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
+ p; H* d% k+ Z2 K/ l(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇! w8 I7 J; ?* C' J3 D, X
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇- q8 x+ p/ u) @" R1 a# m
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇, @/ P9 u% d2 w6 ~3 J& v; R5 |
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇+ V9 k+ W3 t4 K$ l( O" B0 u" Z
到最好的成績，很科學。」" i9 K! b; C& K
" K( g! X( r7 e) v2 v+ B0 @5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。
5 l$ }& i( N! Q: |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a! _8 k n" a$ P L5.39.217.76最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.76 X9 F3 l; S" ~$ ]
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb' L! t, E0 m" w( Z- y
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
9 K* |, Y5 _% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了% H3 G- j9 |6 p" A! M# b. p9 [
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」3 I4 M& Q3 P# j% q2 U7 v- Z
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.768 k$ L6 O: c# L! M/ k
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
- M( ?' Z& a2 T' q1 A" [# T5.39.217.76於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
! b9 H- f$ c+ Q, _( R( Y9 ~& I+ L0 f, ^5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 z- i! h5 B# xtvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
; V" \3 f- K* R X7 ?9 y3 @則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。6 f. @; N1 I, F' z$ m) `8 y
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 M! ?: n' D0 [& L: T {
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇- [! j3 t1 l/ g7 K' ~2 Y
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76* q7 _# Q+ b2 n
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
e: L) O1 \/ o" U) A% q好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5 o+ o% E3 b$ k4 ^% D, J; ]2 ~
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇) w6 h" P- ~$ Z1 O) X
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb6 b f, s# T7 j$ k: R3 p
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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4 H, R& Z- W1 n; t4 _8 R- Z第四，賽前「儲碳」。5.39.217.760 ?1 p1 d* ~3 e4 v
& x3 ?' V8 o( ^) G; `7 V+ ptvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注& Q1 G; w( @1 p
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
6 j" \6 [+ z6 s$ `天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 O, v4 J7 N4 D6 j只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 U: \. r; T9 }. Ktvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
* p, B8 T/ w L5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* ^% Z; d; s" c) j
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 V2 T$ _+ L4 _7 ^/ m5.39.217.76能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇- K% Q/ Y1 [5 f# L' C1 s
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.769 I+ c7 l7 `' [" ?4 ?$ [# s- D4 ]
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇6 i/ Y* I9 _4 A2 l8 }5 v: r( ~
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: M0 B3 {8 E W m+ vtvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
. R; _' ^. V) W- [4 H, w; H# p" E5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
5 c0 P6 ~0 D! C2 O6 b+ ?tvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇( D, N1 H" z V9 k) f3 o
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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