長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb& H. }: h( f$ t+ x: f- l
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb! l0 n X& ?3 \) F8 y
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則* {) \4 u" f L0 ]0 X% ]
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
a5 B: I# O( \5 V% f- b) x2 C8 I公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb4 a' O$ M, _: Q1 s T5 z1 d9 ]
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb' c6 {& p, i! t2 c P/ A8 C9 C
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 @* i& _5 x/ }% b1 M& H
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.762 k0 o$ N3 } H5 S
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
# H' L4 E; v/ _6 L( Q找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb; `0 H4 P& C$ O) V( a
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
u- D+ P& o$ S; u" [tvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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& }+ J! _" c3 M3 G' Y; [$ F其次，是要避免受傷 及生病。
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: k1 F: w6 x! S) n3 Q" G j公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb# O ?7 U2 R, E' Q" I; |5 x: C
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 {+ r2 v; n8 C# U) h+ w
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m7 {( |! e2 y" B& q% S; @
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.76& Q, } j; d# Q8 T
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」- S0 J8 Z# L1 r- n! j4 B( m- m
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇: ^& Y' g' s. S7 P+ x4 B
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
1 J4 u" w: Z# L- R- b公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇9 a. F1 ?1 x& p0 v
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
" X- C. b% e$ V: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 c# x& |8 ~! b+ d6 [則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇2 f# B8 H+ E' N" p0 r# }
( a& l- V$ q6 L" D% e# o. A5.39.217.76添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.76, Y; ]# f; j+ w$ `/ \! }( j
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76& f: j; O [2 v9 g
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
' Q, H7 B" p) a/ z* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
. J5 ?, b7 `6 C) X2 r8 I, etvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 V( }6 B& ^! Y6 k1 D, Z8 s4 k5.39.217.76平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& k% ], T; }1 Q- f" `. v- ~5 E# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb+ q0 X1 ^3 L! A8 H6 F( e6 U
% @8 y8 p @7 i8 v! }9 I6 x) j& C$ H, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 j0 Z+ S" [% K8 v" J* h g5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
# m( }8 @+ h* Jtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( F- M6 O1 x+ j6 v2 T, {; U" e5.39.217.76只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
5 z: l* M/ b( O- Z9 w儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
# |' t% b5 w1 f+ e+ u為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
; U/ j- k7 U$ Q2 U6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
# [- M: \3 @, |; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
3 e1 f j2 A/ I# j( ?2 h+ f, y, Q. D6 h) _成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添" a0 u0 Z1 J1 }, f& j2 {
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
& v4 }8 ]1 A. Y4 i) R能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。, w5 m1 e% d$ i; O7 t1 v
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
% f4 R/ E O+ n9 A5 g. O9 z合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
' H8 \" D8 N! A! L公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
' W* a. {8 D5 z n- V嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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