長跑4招
E- } ^' A0 m1 Z C; T5.39.217.76
+ G9 Z$ V8 P5 B; Z/ w( R" V9 x首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
' E3 q7 W* W* ~8 [/ Q' k' |
1 w+ B4 o2 I4 o不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 ]) j. V# e' u2 d& T$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者0 Y3 \; Y' o& x3 ]
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
3 \! @" X( |: ]6 O% x公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.76$ j+ Q, n$ |( v7 c$ W
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
6 _$ p# B( G& b1 z(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是* T% D A$ E. c
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
! q: z. C4 y* F9 g2 h% E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇! y( ^! _* @" Y2 ^# r& P
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑2 a" R. F1 }. ]
到最好的成績，很科學。」5.39.217.76. [6 g X7 E; u- P9 k
5.39.217.763 n% {# P' N/ o1 l, n
其次，是要避免受傷 及生病。
- T5 p: [9 G7 D7 y0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; `3 M5 _$ \# {( J
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
$ _+ {2 _% f% S/ \2 e3 K公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
- o7 _1 ~7 X" V# g公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
1 R. X( _: z. n公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.76' l5 [6 O1 @/ ~/ V. S1 R5 i
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- S9 B8 @ E2 R9 ~6 |$ N1 G
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
; O, g6 L1 z% J# P' _2 ~ y' y9 Q6 u的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
3 J* E0 p+ Z, b$ t- q公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.767 n6 y s/ |: G8 T3 \1 p' A
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
, }: s" e+ S# ~6 o0 ]& v: ?4 m+ Htvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.76! [" \3 r$ F* n6 M3 s6 f7 H# h
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。$ d/ X, b' i; q9 @2 `
7 U( x- H! Z. c+ ^ [/ q- R5.39.217.76第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。" e! _4 u- j3 a0 d* w7 c; ?
公仔箱論壇7 }" P6 N9 c7 U; J+ J& _) \% ^6 C
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( }: u! ?2 A/ a8 v試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一) j1 a; D/ ~" f, W0 ~
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
2 W2 L" q4 l3 c) y9 d# U# l5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 S ?5 I1 b
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是 G9 m$ b% u% v( S
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
5 e+ c+ m! a2 Z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb- g/ |! n7 Q$ C7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z0 i, S) ~; u# i+ E' W4 _% M
第四，賽前「儲碳」。
% P% B( l& l/ W+ M2 o* [) ~" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s ~: O( l4 B" g C% k「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: G" @3 n. e9 l( b/ ?意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前68 D0 V3 c X! p0 z0 G+ l3 R
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# E& [4 S2 J- s* i* i公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
9 S+ l! [& G% u1 N3 I1 K' p+ ?tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成/ g8 \; W, \, ?
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb, o( x9 f8 E6 |' c: g I5 M
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb9 u- ^/ m' q) F
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化+ ~* Q* _) A8 {3 h
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y6 Z/ t& u& L9 d8 s b
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇 A1 B4 H$ e, E/ ]5 b+ y/ h) M
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }8 S7 X/ h) X% t+ S9 J
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
' R1 o" [0 i: M) t7 e1 [: [* N9 Y- Z5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `2 Q% L. q& x0 T% B
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
& R/ t( \1 m* `5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
