聯合報 記者黃安琪／報導
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v3 I0 b7 l; s& h, E公仔箱論壇【天然飲食這樣吃】
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當父母年紀愈來愈大，膝蓋軟骨、關節退化可能隨著年齡衰老而來，走沒幾步階梯，膝關節就會發炎疼痛。嘉義長庚醫院營養治療科組長劉金華說，目前市面上有些營養補充品，可以幫助軟骨組織合成、修復關節損傷，但日常天然飲食更能攝取多樣營養素，而非只有單一保健成分。& `- x; N, t- ]1 A M
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長榮大學保健營養學系助理教授陳妙齡解釋，退化性關節炎與骨質疏鬆症不同，後者是隨著年齡增長，人體骨質逐漸流失，使得骨密度愈來愈少；但前者是人們從年輕到老，每日步行、跑步等動作積累，使得膝關節軟骨組織間的潤滑液流失，逐漸造成軟骨與關節的磨損，引起發炎與疼痛。
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4 g7 Q% i6 @: H2 U) e1.薑黃素公仔箱論壇& n" K* r- J8 L. M
6 p: g# J+ B2 w: r8 ]0 w3 w劉金華建議，天然飲食可選擇抗發炎、抗氧化食物，如咖哩、薑黃等含有薑黃素的成分。tvb now,tvbnow,bttvb# t. e ? I2 s2 k# V0 I. L
' B/ }& r. h& ?7 b3 rtvb now,tvbnow,bttvb2.酪梨; h1 i' n3 k2 m0 s. z
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吃些酪梨，其中的酪梨油含有Omega-6不飽和脂肪酸，幫助體內生成膠原蛋白，提供關節軟骨營養修復。
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0 J1 f9 k3 ?$ B2 b2 a7 V3.十字花科蔬菜、深海魚類
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/ _! _4 ^- @# q8 O1 T, m台北馬偕醫院營養師趙強表示，十字花科蔬菜（花椰菜、大白菜、高麗菜、油菜）、新鮮水果、深海魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚）等，都是優良護膝食物，能抗發炎、減輕關節發炎症狀。建議一週吃魚3到4次，但任何食物儘量避免油炸烹調，此舉反而會促進發炎反應。
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7 O; x; {7 l" Q* ~; Z& p& r4.蛋白質、奶製品7 U+ t. Z( f% _+ N/ R
5 x/ e/ q x: Q: Z2 R" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙強也說，多吃富含蛋白質食物（豆類、魚類）、奶製品等，是構成關節的重要營養素，同時助長肌肉生成，加強肌肉力量保護關節，減緩退化速度，也避免肌少症。若能再配合規律運動來鍛鍊肌肉，額外控制體重，讓關節不至於因為重量造成負擔，加速磨損。
& H! Y. Y# }& a- U4 Z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 D/ R. w& c2 {
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【如果想買保健品】
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8 |5 n2 V3 X, w, W" Z9 \6 V4 ~! E: |公仔箱論壇劉金華提醒民眾，任何保健食品都僅是日常飲食的輔助，並不是絕對必要的補充，切記別誤以為能替代藥物，具有治療疾病功效而過量服用，可能會產生副作用。同時在使用前，也得讀清食品標示，依照劑量和指示服用。tvb now,tvbnow,bttvb; }' I4 T, a! X" E [
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●膠原蛋白tvb now,tvbnow,bttvb. v. [* L- ~! C* u3 i! ]
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天然飲食之餘，若還想以保健食品補充平日營養攝取的不足，陳妙齡表示，膠原蛋白有助關節軟骨組織合成，建議飯後搭配富含維生素Ｃ的水果，如奇異果、柑橘和芭樂，才能協助膠原蛋白被人體吸收。2 z6 \) W4 _. M
9 i2 E0 [% }5 ]& p7 e3 E0 Q【服用注意】為避免膠原蛋白類補充品帶給腎臟代謝負擔，腎臟疾病患者應諮詢醫師意見後再服用。5.39.217.76+ l8 N' p# Y; o4 |( _* D# L0 s9 ]
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●葡萄糖胺
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葡萄糖胺可增進關節潤滑功能。公仔箱論壇* T: p( t9 R6 p+ j8 @3 {# f9 z
, d$ G+ o8 z. E Y8 Z# i5.39.217.76【服用注意】劉金華說，部分臨床研究發現，糖尿病患者服用液態葡萄糖胺後，血糖會稍微上升，此時也許建議暫停服用，或改吃不那麼甜的葡萄糖胺錠劑。同時因葡萄糖胺含有鈉鹽及鉀含量，建議高血壓、腎臟病患者可選低鈉的葡萄糖胺，或諮詢醫師後再服用。
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9 W8 o; P$ n* O; M* a●軟骨素
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# u0 g6 ?$ n# W' Z' g公仔箱論壇劉金華指出，此成分可作為補充、構成骨關節結構的物質，強化人體骨骼基質，修復軟骨組織與關節損傷。
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1 X- Y2 t0 S3 a/ f' K% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【服用注意】因其含有硫酸鹽和鉀，若鈉、鉀含量過高，對心臟與腎臟會造成負擔，建議心血管疾病或腎臟病患者，經醫師評估後再服用。
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來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-4-10 03:00 PM
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